Brom

аликов то скоко! и со своей историей каждый ))))

зарядка


велоэргометр - 20 мин.
бег - 10 км - 46 мин.20 сек (темп 4,38/км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 30 мин.
заминка

+10=2873

аctive recovery (упр. на гибкость, баланс, прес)

плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

для бега погода была идеальная ))

зарядка


outdoor -Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Воробьевы горы, Лужники; t +0
бег - 25 км - 2 ч. 03 мин.49 сек ( темп 4:57 /км ; ср. ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
заминка
растяжка
P.S. поздно проснулся, поздно сделал зарядку, но побежал вовремя, в 11:00, от подъезда ; возвращаться мокрым на метро, конечно это жесть(((

+25=2838

1. база, это 3-5 пробежек в неделю - well.
2. отдельная тренировка мышц стопы, бедра и мышц стабилизаторов - супер
3. травмы..- .травмы неизбежны ((((
4. результат придёт - тут нужно определиться (результат он может выражаться по разному)
5. не переборщи с "легким" темпом - он может вредить технике бега (нарушается частота шагов, длина, время контакта с поверхностью, сила импульса толчковой ноги, безопорная фаза практически отсутствует...); лучше чередуй его с спецальными беговыми упражнениями

P.S.и ты все перефразировал - в оригинале я грил - "главное - раньше времени не выйти на пик спортивной формы"

Дим, чо случилось? Ты набрал 20 кг веса за год? Помнится раньше ты пошустрее был, причем намного!

ноги сами приспособятся через неделю-другую, не надо никаких "приспособ" ))
не теряй концентрацию, не спеши бежать в новых погодных условиях...
stay focus

это реально (победить рутину) только в одном случае - если заниматься тем, что ты любишь )))

зарядка


велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 30 мин.

это как раз не претензия, а правильно расставленные приоритеты при подборе тренировочной нагрузки, а вот жесткач с интервалом отдыха 30-60 сек. это именно "претензия"

так и не надо значит

нет, не прав - в данным случае количество (длительность и величина) повторений основной параметр нагрузки