Brom

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.13 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б., абдукторы б., гиперэкстензии - 40 мин.
заминка
P.S. вес - наилегчайший, мой любимый

+12=4434

ёмаё
за счет чего по твоему можно ускорить темп бега?
ответ - за счет силы в том числе;
поэтому бегуны используют различные средства как ОФП, СФП, СБУ, бег в гору...;
ведь по твоей логике и СБУ нафиг не надо - ускоряй себя ,да и в путь
P.S. и еще - ПАНО это не бесконечно развиваемая величина
P.S.P.S. и примеры бега а-ля "чувствуешь что можешь быстрее, беги быстрее, можно с периодическими ускорениями..." проходят очень эпизодически, если ты бегаешь регулярно; и это от небольшого ума и небольшого опыта бегового в том числе )))

для тебя "полезно" одно, для другого другое )) для того и существет разнообразие средств тренировки одного и того же упражнения

возьми и попробуй , оба варианта (1+1, 16+16), а фантазировать (думки думать) не продуктивно ))))

6ег с гантелями при равном количестве времени создает большую нагрузку на организм, заставляя мышцы (ног, спины, преса,плечевого пояса) работать интенсивнее
P.S. организм быстро приспосабливается к однообразным нагрузкам и со временем реагирует на них все меньше и меньше , соответственно - для повышения эффекта от бега необходимо либо наращивать дистанцию, либо бежать быстрее, либо применять утяжеление

утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., t -5)
разминка - 15 мин.
бег - 15 км - 1 ч. 20 мин.38 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 15 мин.
упр-ия на пресс - 15 мин.
заминка

+15=4393

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.27 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. интервалы 6 х 1200 м (в темпе 4`08``-4`15``) через 800 м

+15=4378

теперь посчитай среднеарифметическое, в уме )))

можно; но на пятом году обучения
всему свое время
P.S. а пока - меньше едешь, дальше будешь

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

глагол - бдеть
сущ. - бдение
прилаг. - бдительный (надзор)

«Историки значительно больше наврали о прошлом, чем утописты о будущем»