Brom

опять тебе лишь бы поумничать

потеря мышц имеется ввиду атрофия,ну когда чел качацца перестает и у него мышцы сдуваются</quote>

Однако я нашла вот что: "Единственный критически важный нутриент, который позволит избавится от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани - это белок.</quote>

Приведите пример тренировки а-ля "не ЛФК " которая будет давать прогрессию в силовых показателях.</quote>

пожайлуста, так тогда делайте эту комбинацию 4 раза по 5 минут или 4 раза по 50/100 (варьируйте интервалы отдыха, отслеживайте "прогресс-регресс"...);</quote>

20-30 минут на эти 2 упражнения? Ведь может быть:
1. Подготовительная часть.
Разминка+несколько разогревочных подходов-10-15 мин
2. Основная часть.
5MD->5мин. Например, 10. + пресс 10 (или другие упражнения). Итого:20 мин.
3. Заключительная часть.
Растяжка и заминка. 10 мин
Итого: разминка+тренировка 5md+заминка/растяжка=10(15)+20+10=40-45 мин.
Это как пример.</quote>

Стресс как раз то что нам нужно для увеличения максимумов.</quote>

Наверно, есть смысл рассуждать о степени эффективности 5MD как тренировки в зависимости от текушей подготовки атлета. Для кого-то этот тест и за тренировку сойдет, а для кого-то она будет неэффективна.
Но говорить, что она не эффективна в принципе будет не правильным.

Лично для меня 5MD будет на много итенсивнее моей обычной тренировки на турниках. Не факт, что вообще получется сделать с первого раза. Для меня 5MD будет тяжёлой тренировкой, которую есть смысл делать 1 - 2 раза в месяц.</quote>

10 минут ,это 100 подтягиваний и 200 отжиманий+ разминка+ отдых между сериями,вот и часовая тренировка с двумя высокоинтенсивными сериями продолжительностью по 5+ -10+ минут( в зависимости от уровня атлета)!А кому-то и одной серии 50+100 за 10+ минут будет за глаза...Ничем не тупее круговой тренировки из 100-дневки,ничем не тупее любой тренировки на турничках!Турник и бег не одно и то же и ежедневные тренировки тут не нужны .Я даже не помню ,что есть тест Купера.А этот тест для большинства и останется тестом для проверки текущего уровня.И почему раз в месяц? ,а не раз в неделю или чаще?Тупо называть это тупостью!Почему бы и нет?Как построить тренировочный процесс,чтобы сделать этот тест?Чем этот тест хуже определенного результата в беге,под достижение которого ты строишь свой тренировочный процесс?И чем это тупее,чем бежать марафон?</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?</quote>

После 2,5 ч бега как буд-то второе дыхание открылось, ни или я просто со спуска .... </quote>

как же я новые года ненавижу.Они нагоняют на меня депрессию</quote>