Brom

+12=4852

всех, кто задумывался о том, чтоб такое скушать, чтоб тренировкам помогало, на Олимпиаду не пустили )))
ты тренируйся, наша система обладает уникальным инструментом саморегуляции, всё образуется

утро:
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
рис. А – топография работающих мышц и граничные позы;
1 – двухглавая м. плеча; 2 – трехглавая м. плеча; 3 – трапециевидная м.; 4 – четырехглавая м. бедра; 5 – большая грудная м.; 6 – широчайшая м. спины; 7 – м., выпрямляющие позвоночник; 8 – прямая м. живота;
рис. Б и В – положение тела при двух вариантах неправильного выполнения упражнения; G – сила тяжести

утро: зарядка - 30 мин
P.S. just 1 minute? "заморочка" для развития гибкости грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, минут на 10; не, ну она и силовая отчасти (ротация, стабилизация...); реальная жесть, для тех кто борьбой никогда не занимался



день - indoor
бег - 20 км - 1 ч. 28 мин.47 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. фартлек на тредмиле

+20=4832

С днем рожденья, Серега! Закаляй свою "сталь", укрепляй дух, покоряй новые рубежи и с собственным весом дружи!

ты сам для себя хотя б определись, что в итоге важнее - научиться подтягиваться, или мышцы стабилизаторы "врубать"... )))

P.S. мы знаем массу примеров, когда люди подтягиваюся, не отдавая себе отчета вообще в каком положении у них находится тело (и с раскачкой, и рывками, и червяком...); и тут дело и не в резинке, и не в гравитроне, а в самооценке и контроле своих движений ( на гравитроне таких "исполнителей" марлезонского балета тож предостаточно, увы )

Кавадло тот еще циркач; на него не надо ориентироваться

всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))
http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat

P.S. и методической информации у Кавадло "ноль"; просто вот делай приседания "лучник", мышцы растянутся.., не сутультесь..., сохраняйте осанку.; ппц, а как этого достичь - НИЧЕГО нет

ты читаешь хоть иногда ответы?
там ж написано - медленные мышечные волокна активны при любом напряжении мышцы, без них ты на горшок самостоятельно не сходишь ))))

а у тех, кто не можнт подтянуться и разу в работу будут задействованы не только медленные мышечные волокна, но и быстрые, поэтому силовые и аэробные возможности мышц будут развиваться параллельно



скинь данные, если проводились какие-то масштабные исследования

и мы уже дискутировали по поводу терминологии "эффективно" - "неэффективно"...
а если продолжать следовать твоей логики и риторики, тогда можно договориться до того, что подтгивания с отягащениями "НАМНОГО эффективнее" обычных подтягиваний

объединяй бег со скакалкой, а велосипед с приседаниями ))))
P.S. шутка
P.S.P.S. самая бомба - это когда любая двигательная активность в радость ( но у нас одна-единственная такая и неповторимая Anastasia13 )

Светлана, вы меня простите за резкость первого ответа, но еще раз - в инфопосте дана неадекватная оценка этому инженерному механизму, биомеханически позволяющему выполнять подтягивания максимально приближенно к обычным подтягиванием в висе (ни тяга верхнего блока, ни австралийские подтягивания даже рядом тут не стоят);
и каждый совершенно бесплатно, если что, может загуглить эту информацию и составить о данном "приборе" своё субъективное мнение )))

есть возможность увеличить длительность подхода (варианты и по темпу и по ритму) и количество повторений в одном подходе;
ММВ (медленные мышечные волокна) активны при любом напряжении мышцы, в то время как быстрые двигательные единицы активны лишь при сильных мышечных напряжениях , так что окислительные возможности медленных мышечных волокон будут развиваться при выполнении любой аналогичной силовой нагрузки не максимальной мощности, позволяя при этом контролировать более правильное с точки зрения техники исполнения упражнение

ну, "уличный" у вас, и чо?
вам сколько лет, что вы опытом делитесь?
зачем дезинформировать людей?
оголтелые фанатики, блин

гравитрон - отличный тренажер, как для начинающих, так и для "опытных"