Brom

но он сам по такой "методе" не тренит, ты не обратил внимания?

хочешь моё мнение?
чтоб согнать столько без последствий, скажем так - навсегда, на это надо 2-3 года, а то чем вы занимаетесь, это "экстрим"; система всегда наказывает экстремалов, всегда, всех, и без исключения

это секта, ты ж на сектах уже оскомину набил, должен с ходу разбираться

всё не читай (или прочитай), но стр.21-34 надо <url="http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">(глава 2) </url>
P.S. и дыши, как тебе угодно! в идеале - комбинированное дыхание (носом ртом)

всё нормально с твоим сердцем, иничо оно не усохло;
а вообще первым номером идет именно физическая нагрузка, а не реакция на нее (ЧСС); а у тебя получилось всё наоборот - ты взял обобщенную ЧСС (120?, бл, почему не 136?; ЧСС - это вообще индивидульно, ёклмнпрст) за ориентир, а саму нагрузку (которой очевидно было просто недостаточно) просто под нее "подстелил";
ты должен управлять нагрузкой, а не ЧСС! ты должен определять объем и интенсивность нагрузки, а не ЧСС!
андестенд???
ЧСС - это лишь реакция, срочная или постоянная ,и плюс ко всему она переменная, а не неизменнная

не выдумывай - по 6`30`` нормальный такой бег это; не надо сравнений; если брать за ориентир Кипчоге, мы даже не шагом ходим, а плетемся вяло все, все кто в темпе 3`40`` не может 5 км затрусить

организм не регрессировал, ему просто требо давать разнообразную нагрузку и всё будет норм

раньше (два-три года назад) Воробьевскую набережную холили и лелеяли, и зимой и летом - мы там и бегали; сейчас там в связи с реконструкцией полный ахтунг; зачем себя травмировать, в первую очередь психологически

надо
значит получится )))

да ну не - какая там у меня силовая часть? ОФП, СФП, ЛФК...
мышечная масса меня более, чем устраивает, общие физические кондиции тем более ; ну а стать под стать грузчику мне никогда не хотелось, ни по формам, ни по содержанию )))
выносливость - это фундамент и проматерь всего прочего

надо набирать жир - кожа уже трещит на икрах и спине, жопа с кулачок...

утро: зарядка


день: 10:15 (outdoor - Лужники., Саввинская наб.,Сити..., t -11)
бег (с Саней) - 35 км - 3 ч. 04 мин.31 сек ( темп 5:16 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
P.S. солнце грело, ветер дул..


Тот пострел - везде успел )))



P.S.P.S. ессесно пол мыл; зимой, когда сухо в квартире три раза на неделе "ползаю" ))))

+35=5135

ну надо раньше ложиться спать, логично?

я начинаю с простых упражнений: наклоны, повороты, полуприседы, выпады, круговые движения туловищем, махи ногами...; сначала необходимо активизировать кровообращение и "легкие";
стараюсь задействовать все группы мышц; стоя, сидя, лежа..., потом турник, фитбол, гантели или бодибар

P.S. в Древнем Китае 10-минутная утренняя тренировка приравнивались к получасовой дневной физической нагрузке ;
лично для меня "зарядка" - это самое основное конкретно в моей "системе", неотъемлимая часть всего прочего

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
сауна - 10 мин.

P.S. ура, диатез отступил (почти месяц...); можно плавать!
P.S.P.S. за всё сладкое в этой жизни приходится расплачиваться