Brom

можно как подводящие для них ...и в принципе для развития косых мышц живота

1. повороты ног лежа
выполнение упражнения: лягте на спину; разведенные в стороны руки, прижать ладонями к полу; поднять слегка согнутые ноги вверх; опускайте ноги влево и вправо, сохраняя угол 90 градусов в тазобедренном суставе; внешним краем ступни коснитесь пола, затем поднимите ноги в исходное вертикальное положение;без паузы, опустите ноги в противоположную сторону, коснувшись другим краем ступни пола; выдох в верхней точке; если упражнение дается с прямыми ногами тяжело, то можно сильнее согнуть колени.


2. повороты корпуса на римском стуле
выполняется на «римском» стуле или на скамье для разгибания спины
выполнение упражнения: сядьте на скамью и заведите ступни под опорные валики; отклонитесь назад до горизонтали; поднять прямые руки перпендикулярно корпусу; слитным движением повернуть руки и плечи вправо или влево, чтобы руки оказались параллельными полу; вернуться в и. п. и, не делая паузы, развернуться в другую сторону, чтобы руки опять заняли горизонтальное положение; проделайте намеченное число повторов в обе стороны;
дыхание - достигнув нижней точки движения, резко выдохните, затем быстро вдохните, задержите дыхание и начинайте обратное движение в другую сторону;
чтобы увеличить нагрузку, можете взять в руки «блин» (5, 10, 15 кг... ) от штанги

бег в таком объеме скорее всего, Серег, не позволяет проводить развивающие тренировки по подтягиваниям и прогрессировать в этом виде; оставшихся ресурсов хватает только на поддерживающий режим (что распространяется скорее всего и на отжимания)

ну и куда ты супротив коллектива?!
давай, давай, в строй!

тру
P.S. мокрый по пояс (нижня часть), но поотжиматься на брусьях с удовольствием пошел (чот прям брусья полюбились)

ответ получишь, когда вернешься

жаль!
но ты еще вернешься! такие всегда возвращаются на круги своя !!!

на данном этапе просто набегай в неделю пока 20-25 километров ; набирай постепенно количественно...
бег ниже 130 лично считаю вообще бессмысленным для себя лично; выше 159 пока себя не загонял, даже в беге на длинные 15,17, 18, 21 (при темпе 4:30 - 4:50 ) , хотя было пару раз после месячного перерыва, пулс скакал и до 165 при темпе 5:25 всего на 8 км )
P.S. 140-150 - это не низкий пульс, это хороший, рабочий...
P.S.P.S. Селуянов бегун????????????????????? он кто, вообще?

тогда увеличивай скорость, про пульс пока не думай во время занятия, потом просто фиксируй и анализируй; можешь интервальный бег попробовать...
см <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">здесь</url> - со стр.20
ну или все прочитай

Ром, да мне нравится такая погода! Влажно, дышится свободно, пешеходов нет ...
пфг, что проезжающие машины обдают хлопьми снежной каши )))
по плану был бег outdoor, и никаких отмаз, что персональная weather machine на профилактике

Дим, а о чём цель? повысить базовую скорость? нормализовать работу ССС? отладить дыхалку? выносливость общую улучшить? пробежать марафон?...

+9=2701

утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады в сторону 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

погода- ШИК!




день: 13:50 (outdoor - Лужники; t +2; каша-малаша..... )
бег - 9 км - 47 мин. 18 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 147 )
ходьба, разминка, бег трусцой etc - 1,5 км (14 мин.39 сек)
отжимания на брусьях - 3х15.
пресс, растяжка (at home) - 40 мин.
P.S. было весьма сыро, но в целом расчудесно!!!

ого ! считаешь это будет эффективно способствовать "популяризации воркаута"?

Gadzila вот непосредственная <url="http://strongsport.ru/kak-nauchitsya-delat-flazhok.php">ссылка</url> на статью, откуда был взят изначально видеоролик.

так, парни, имейте совесть, хоть вы тут и главные (уже вон руки чешутся власть показать!!!) - вопрос был про флажок...
развернули тут свой балаган в чужом стане