Brom

снег тут ни при чем - просто ты начинаешь втягиваться )))
хороший темп!
P.S. по снегу для голеностопа лучше, чем по асфальту

утро: 09:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. особенно доставили боковые махи


день - 14:40 (indoor)
бег - 21,1 км - 1 ч.35 мин.49 сек (темп 4,32/км; ср.ЧСС 153 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.11 сек.
разминка
двуглавая бедра, пресс
растяжка - 20 мин
P.S. контрольный полумарафон перед стартом 17 мая; последние 5 недель буду делать длинный бег 12-17 км (две темповых в неделю остаются) ......................

держись! и не форсируй! все ж отлично идет!
отжимания в стойке - силен!
P.S. когда системе будет надо и она будет готова, она начнет добирать вес, потихоньку,медленно, но верно ; не пичкай ее насильно ))

да много чего интересного !
вот оказывается для позвоночника полезно помимо ползания по-пластунски, и "крокодилом" и "тараканом" ... зажигать
а еще есть" бегающий мост" и "звезда" (!!!) с протыкающим ударом ногой (вперед или назад)

я так понимаю, с лимоном и сахаром

главное - ноги целы!!!
трень пресс, ну и приседашки продолжай ; не останавливайся лучше!

закачаю на youtube, скину потом в личку )))))

Пурвоттанасана )))
вообщем сама поза уже укрепляет запястья, руки, ноги и лодыжки,область шеи, растягивает плечи, восстанавливает подвижность плечевых суставов, раскрепощает грудь, укрепляет мускулатуру пресса, стимулирует работу органов брюшной полости + мах вверх много еще чего

у вас на прошлой неделе в Капелле 1-й концерт Шопена давали!
LIVE !
реально такое мотивирует!

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (сумо) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3 х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. бууду усложнять махи; махи вперед из и.п. обратная планка, махи в сторону из и.п. боковая планка, махи назад из и.п. упор лежа; количество надо будет уменьшить видимо


день: 16:25 (indoor)
плавание - 1700 м - 48 мин. 30 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. плохой пловец (((
P.S.P.S. хороший на фотке )))

отож!
выходишь на профессиональный уровень! гребля для енотов не твоё!

как ни странно, но регулярный бег "по ходу пьесы" выявляет все косяки ассиметрии опорно-двигательного и мышечного аппаратов )))
передняя часть левого плеча, это только начало, Дим! будь готов! и своевременно принимай корректирующие меры - смена упражнений для перераспределения нагрузки на суставы мышцы, сухожилия ; дополнительные растяжки...; массаж (самомассаж); и ролики, плавание, велик....
однотипные нагрузки стачивают "петли" )))))))))

отжимашки с мячиком! класс
p.s. грю, их три (мяча) надо

чётко!!! особенно про "дворнички" ))))))))

утро: 9:35 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.