Brom

пошла руда

Gadzila, как видишь, кроме моего проверенного личным опытом совета ( и уже заклейменного, как "вражеский"), далее по треду - пессимистическое и радикулитно-паническое, НИ О ЧЁМ )))
пробуй, дерзай! всё получится! для этого даже не обязательно 20 раз подтягиваться, факт!

P.S. WasD, представь себе, что я имею столько представление обо всем этом (травматизме), что тебе даже половина из того, в страшных снах не успеет присниться ближайшие 25-30 лет

ну блин, хватит забалтывать про темп, недостаточную силу чего бы там ни было, etc.
нагрузка никуда не уйдет - пассажир просто не в состоянии будет выполнить это упражнение правильно вообще
хочу пруф из ЦКБ РАН, ну или из ЦИТО, со статистикой травм межпозвоночных дисков
ради общего развития просто поинтересуйтесь видами таких травм и их причинами, чем панику сеять за риски в "часиках"
а плечи укрепляйте, ага ( мой совет, хоть вы мне и не враг)

+12=2682

Вы попробуйте сперва так отжаться на брусьях, сразу поймете что работает, а что в Ваших фантазиях присутствует.
Вот мне точно не 20 лет, и может я абсолютно горизонтально фалажок и не дотягиваю ( да и особо вообще на этом не зациклен), но благодаря именно его подводящим упражнениям, у меня через неделю получилось удержаться 7 секунд.
Межпозвоночные диски в часиках вообще никак не задействованы. Максимум околопозвоночные мышцы , которые прикрепляются с помощью сухожилия к остистым и боковым отросткам позвонков, ну никак не к межпозвоночным дискам.
Это единственное дельное видео, которое может дать результат. Опробовано лично. Все остальные ролики - бла, бла, бла, вот такие мы крутые...

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 12 км - 55 мин.07 сек (темп 4,36/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.50 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапеция, дельтовид.,ягдчн., косые живота - 30 мин.
заминка
P.S. вторую часть (ОФП) скомкал...; спешил, блин

ну как бы так нынче в тренде

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость баланс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

P.S. подколенные сухожилия жестянные... - ловушка для здоровья спины


P.S.P.S. треним, треним, треним кисти рук



день: 15:15 (indoor)
плавание - 1700 м - 48 мин. 12 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. ...возможно глючил GPS, возможно ветер в голове был...
P.S.P.S. вес - 72,0 кг

я сегодня попробовал в темпе 6 сек - оч хорошо! может после бега, но четырехглавую прочувствовал...и прессик трохи, а вот на шею и плечи никакого дискомфорта и нагрузки не было
хорошее упражнение! можно вставлять в заключительную часть трени периодически ))

ну, если как Дмитрий Белозерчев тренить с 5-ти лет, то можно такой бицес натрудить, и олимпийским наверно стать, чемпионом, на брусьях или перекладине! но у них там еще по программе помимо этого, опорный прыжок, конь, кольца, произвольная...и ежедневный адищинский труд

+10=2656

утро: 9:00 (at home)
разминка 15 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
интервалы 30 сек.
статика:
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. практически каждое утро, после пробуждения, кажется что нет сил зубы почистить
ну вот потому и необходим этот утренний блок - привести конструкцию в тонус )))


день: 14:15 (outdoor - Лужники; t +2; снова ветрищэ )
бег - 10 км - 52 мин. 40 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба, выпады, бег трусцой etc - 2 км (20 мин.14 сек)
разминка - 8 мин.
отжимания на брусьях - 3х15.....
пошел снежочечек...погреб домой доделывать )))
пресс, растяжка (at home) - 40 мин.
P.S. перчатки и штаны с начесом сегодня пригодились

ясн, тут конечно не столько для развитие силы ног упражнение, сколько для приобретения навыков в равновесии и балансировке ) в акробатике на начальном этапе практикуют!

мне кажется это никогда лишним не будет, проделай как там положено

я думал, что так буду казаться взрослее
...свой первый кросс по пересеченке (3 км) я пробежал в 6 лет, еще до школы ))))))))))))

P.S. осенью, если пробегу, как задумано, сбавлю обороты, и побольше времени на руки и шпагат ))

Привет!
не понял про "сгибание ног-плечи на полу" (короче это сгибание ног к груди из позы березка)
есть картинка?

интересная задумка! дерзай! и поподробнее (и регулярно) отписывайся