Brom

пока ты стабилен в своей рассеяности )) but evolution is inevitable

это гимнастика и атлетическая подготовка
воркаут - это просто по сути, если уж от физической культуры вы хотите обособиться...., как бы помягче сказать - обычный променад, моцион... (движуха на улице-поляне-лужайке-огороде..., для поддержания здоровья )

ну ты резко начал, друг мой, "пятаки" нарезать (хоть и в небыстром темпе) ; это полю6э серьезный расход энергии! а сердечко растягивать и капиллярную сеть "расширять" - на это время требо! + у тебя и так еще нагрузки присутствуют )))))

не, вы ну серьезно?
1. в армии проводятся регулярные проверки физической подготовки <url="http://goup32441.narod.ru/files/fp/003_nfp_rfp_2009/inctrukciy-2013.htm">(ст.203 НФП)</url>
2. в армии даже теоритические (образовательные ) занятия проводят по ФК
3.новое пополнение поголовно проходит физподготовку
4. виды занятий - гимнастика и атлетическая подготовка; рукопашный бой; преодоление препятствий; ускоренное передвижение и л/а; лыжная подготовка; комплексные учебно-тренировочные занятия...
5. наша армия нас бережет! (и тех, кто туда ногой не ступал, в том числе )

P.S. Санкт-Петербургский Военный институт физической культуры - единственное в России военное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования МО РФ, осуществляющее подготовку и переподготовку для Вооружённых Сил офицеров – квалифицированных специалистов с высшим профессиональным образованием по физической культуре и спорту. Выпускники института назначаются на должности преподавателей физической культуры в высшие военно-учебные заведения и начальников физической подготовки и спорта воинских частей всех родов войск и видов Вооруженных Сил Российской Федерации, а также других федеральных органов исполнительной власти, в которых Законом предусмотрена военная служба.

утро: 9:30 (at home)

разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады в сторону 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

см фото )))

они заслуженно "щеголяют", предварительно отработав запланированный километраж сугубо у себя на районе (так же, как и летом парни на турниках в Лужниках щеголяют - зимой там НИ ДУШИ !!! )

wow
так спорт будет бесплатным?
а культура и.........молодежь ? ))))))))

ну не знаю, может повезло, что не было! там этот инфо-пост ваще был чумовой!!!
с гвоздями и гробами...в самое "кардио" (или в само)

+8=2873

Да здравствует мыло душистое,
И полотенце пушистое,
И зубной порошок...

утро: 08:35 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 15:40 (indoor)
бег - 8 км - 39 мин.34 сек (темп 4,56/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,2 км -11 мин.56 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, бол.грудная, дельтовид.,четырехглавая, приводящ.бедро, ромбовидная, разгибатель спины - 40 мин.
заминка

выздоравливай, давай ))
P.S. shit happens, life goes on

утро: 13:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. поподтягивался, поотжимался, поприседал...
P.S.P.S. поставил вариться холодец из говядины ...и затарился <url="http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_21745.htm">хондроитином</url> ))))

чаще всего задействованы руки // или вы не тру дарвинисты