Brom

тянутся можно спиной конечно, но помимо разгибания плечевого сустава осуществляется и сгибание в локтевом суставе..., и за него отвечают другие мышечные группы ) а еще в лучезапястном монго чего происходит
P.S. и порядок "включения" звеньев в фазе подъема при подтягивании именно такой - лучезапястный, локтевой и потом только плечевой (приснопямятная спина ) ; такая вот механика

утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.) шикарная нагрузка
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
чуток растяжки
продолжительность - 1 ч. 15 мин.



день: 14:45 (indoor)
плавание - 1750 м - 42 мин. 35 сек ( кроль)
массаж - 1 ч.30 мин. )))))))

+15=2843

утро: 8:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
немного растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.13 мин.30 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.10 сек.
разминка
трапецевдн., дельтвдн., б.грудная, четырехгл. бедра,приводящая бедро,косые м. пресс - 30 мин.
заминка

мое мнение - лучше сохрани количество повторений ) шестой круг в сад
P.S. отдых в пределах 30, 40, 50, 60, 70,80, 90... секунд вообще роли НИКАКОЙ не играет

ага, и не все, что делают просто окружающие в жизни (быту), следует копировать
P.S. cлаженности работы центрально-нервных и периферических механизмов опорно-двигательного аппарата у спортсменов можно и нужно учиться )

Воистину воскресе!

что помогло "полноценные" сделать, как думаете? полуотжимания? регулярность? австралийские?

гимнастам не пофиг; они имеют ясное и четкое представление о топографии мышц человеческого тела (они даже знают о шейно-тоническом рефлексе )
P.S. в гимнастике 82 % травм вообще у женщин-гимнасток ))))))))))))))) что как бы намекает

С праздником, Марин!
Христос воскресе!

Воскресение Христово

куда спешишь?! столько лет впереди! это лето не последнее ж

навожу прост блеск / окно три года несчастное было



кулич купил, яйца буду красить...



освятили



остальное незамысловатая суета!

вечно перечишь, аспид

жесть
...........................................................................
ребя, радуйтесь и веселитесь...

нет
только ПХД