Brom

+17=2639

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (сумо) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. что подтягивания, что шпагат - очень туго...



день - 14:00 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч.17 мин.30 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.50 сек.
разминка, заминка (двуглавая бедра, пресс) , растяжка - 25 мин
P.S. решили с дружком, что марафон из 3 часов будем рвать ; нахалы! ...хоть бы полумарафон в темпе 4,30 пробежать
P.S.P.S. провошкался, ... 10-15 мин. не успел после ДБ поплавать в бассейне (((

это лишь ощущения
при смене ног при ходьбе, вес тела полностью переходит на опорную ногу (полностью!) и соотвественно опорная в момент разгибания несет всю предельную нагрузку, а в статике второстепенная нога непроизвольно часть веса тела принимает на себя, независимо от того, полностью вы выпрямляете коленный сустав основной или нет

тем и отличаются выпады на месте и выпады в ходьбе - усилиями, прилагаемыми во время подъема из положения приседа (выпада)

красавица!

веришь, а у меня все наооборот - на месте могу бесконечно..., а в движении через 50 м "печь" начинает )))) потому и разумно - чередовать
P.S. делая выпады в ходьбе часто наклоняют корпус вперед и потому «смазывают» эффект упражнения

у тренеров окончивших авиационные институты и прошедшие курсы фитнес-инструкторов???
в выпадах в движении задействованы еще и приводящие и отводящие мышцы бедра, а это около 25-30 % физического объема бедра ; чо прокачиваем??????
для разумного разнообразия, хорошие тренера советуют и тот и другой вид выполнения - как на месте, так и в движении

утро: 9:00 (at home)
зарядка 20 мин.

ВЫХОДНОЙ

ну я не спец, но там надо еще видимо тренить подтягивания с вывернутыми запястьями перед и за перекладиной ; и спинищу надо иметь охренетительную

тьма упр-ий из йоги ) самое время начать осваивать!

лови <url="http://www.yogatrain.ru/asan.php">ссылку</url> ; в поиск забей "плечи" )) но на твоем месте, я б просмотрел бы все упражнения ! уйма сложных сложных сложных ....

да, болгарские выпады с твистами - это жесть, жесть, жесть!!!
начни без гантелей, просто с вытянутыми руками ; очень тяжелое упражнение, но задействовано всэ - и кор и плечевой пояс, ну и ноги с ягодицами )))

попробуй вот этот комплекс от Сэм ; рекомендую! очень грамотный и функционально насыщенный!

мамароднаяскольковсего!!! если чо, сигналь завтра, стакан воды привезу-поднесу, если встать не смогешь )))))

поконкретнее
какой отдел плечевого пояса? для какого элемента требо?

о, уже можно ребра считать!
регулярный бег не проходит бесследно ))))

утро: 9:05 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день: 15:30 (indoor)
плавание - 1700 м - 42 мин. 10 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. временами задыхался ; побыстрее сегодня старался кролем