Brom

они <url="http://workout.su/forum_thread/5835">прислушиваются</url> к себе и любуются Саней ) чо такого то )) калечится ни к чему! все по школе!

опять?...хочешь стать взрослым

ключевая мысль - "не переборщи";
остальное - лирика

"яма, наполненная бромом, может хлорироваться только четырьмя молекулами углерода" - это прям сейчас можно в абсурдопедию , как и "Майкельсон, лучший друг Лобачевского"

ходьба - отличный вариант заминки ; на отрезке 600 м можно сделать пару-тройку остановок для наклонов, еще пару-тройку выпадов в движении, повертеть корпусом, руками, головой опять же ..., ворон посчитать ...
P.S. у мя у самого кости в основном, так шта коллеги ; но даже кости можно и нужно укреплять )))))))))

канцлер Ги, та еще грибочек )) не переборщи, бро

это ведь неплохо!!! "трояк" всегда заставляет держать ухо востро! и продолжать самообразование постоянно! стремиться к совершенству - это нормально, даже понимая, что мы его никогда не достигнем

в каком разделе смотреть первоисточник???
Евразийский таможенный союз???

1. прогрей вечером ноги - обмотай теплым полотенцем..., потом растяжку сделай
2. в обязаловку впредь делай в разминке больше акцент на ноги
3. не уменьшать и не исключать приседы ( 48 в сумме за тренировку - это совсем нифельно)

P.S. и исходя из того, что у тебя кости, да кожа, крепатуры вообще быть не должно и быть не может ))

турник и брусья - твой оберег (предметы, оберегающий от бед и нечистой силы)
ну и верю, что бегати тож стартанешь ))))

так пил или не пил?

у у у девушек своя специфика ))))
и вообще, вряд ли тебе приступы лени грозят, скорее грезятся они тебе ))))

утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

переутомление (усталость) можно определить:
1. по внешнему виду: усталое лицо, бледность, синева под глазами, легкая желтушность в окраске склер, вялая осанка.
2. в процессе тренировки: необычная и быстро возникающая усталость после отдельных упражнений сохраняется значительно дольше обычного, выявляется ухудшение техники спортивного навыка, снижение выносливости, силы и быстроты движений; учащенное сердцебиение и одышка, нарушение сердечного ритма
3. режим дня и питания: нарушается сон (плохое засыпание, тяжелый, не дающий отдыха сон, бессонница), развивается вялость и сонливость в часы бодрствования, нередко появляется дрожание рук и повышенная потливость; появляется индифферентное отношение к пище или отсутствие аппетита (нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта и в обмене веществ являются основной причиной прогрессирующего снижения веса в ходе развития переутомления)
4. эмоциональный фон: наблюдающаяся вначале раздражительность вскоре сменяется апатией, быстро прогрессирует нежелание тренироваться (это может смениться отвращением к тренировкам).

да нет, прогиб по идеи в обоих случаях практически идентичный; просто во 2-м варианте все мышцы остаются в напряжении: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног )