Brom

ну, круть!!!
вечером еще раз растяжку сделай минут на 30 ; не пожалеешь; иначе сухожилия на ногах с непривычки стянет и дня два-три будет не айс

да здравствует LIVE, LOVE, LIFT

+11=2606

не знаю, как у кого, но у меня для "движухи" система сама свои требования в полный голос заявляет - надо ей того или этого, и пожайлуста, я не против )) никаких рамок; это называется саморегуляция
наш организм — нешуточная кибернетическая система со всеми вы­текающими отсюда последствиями и ее нормальное функционирование зависит от чистоты и постоянства химического состава ее тканей! работа этой системы у каждого индивидуума рассчи­тана на определенный оптимальный уровень энерго­снабжения; для моей "рамки" противопоказаны

потому что, майонез...постный ))) и много!

утро: 9:00 (at home)

разминка - 14 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады в сторону 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день: 13:55 (outdoor - Лужники; t +7 )
бег - 11 км - 58 мин. 11 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 10 мин.
СБУ 10 х 100м
круг:
отжимания на брусьях - 12
скручивания (пресс) - 20
скакалка - 3 мин.
3 серии (интервал 1 мин.)
ходьба в выпадах - 2 х 50 м
заминка
P.S. ветер, сбивающий мой скелет с ног ))))))))))

+10=2587

утро: 9:30 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
упр-ия для спины на фитболе 2х4 мин. (интервал 1 мин.)
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
продолжительность - 1 ч.15 мин.
P.S. не растягивался; сегодня я плохой танцор


день - 14:30 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.50 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.00 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
б.грудная, трапеция, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,отводящая бедро, косые живота - 30 мин.
заминка
P.S. zzzzzz на 9 сек. улучшил своё время на 10-ке! и был резервик по скорости!!!
P.S.P.S. вес 71,8

наварим!

она добавляет в него витамины?!
dangerous
P.S. не, я варенье конечно обажаю!!! я жить без варенья не могу!!! но витамины, они в тыкве ))))

сегодня тыква (!!!) с пшенкой

ну не даром ОН первые стишки на французском пИсывал ))) учился...чувству...русского слова

веришь, Марин, у меня пульс скачет, когда читаю "присЯдания"...
волнуюсь )))))
это после инфопоста ДЕНЬ 4 - "правильные приседания"; про правильное написание Антон ничего не объяснил

ну, Дим, периодически приступы скромности случаются.... ; думаешь есть какая-то связь с нагрузками?


Марин, вдохновение, оно ж свыше! ну и кислотно-щелочной баланс чот у меня трохи нарушился
переборем )))))))

утро: 9:20 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день: 15:00 (indoor)
плавание - 1500 м - 41 мин. 05 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.