Brom

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



P.S. оживаю!!!
P.S.P.S. подготовка к Празднику!!!

ппц
C-3PO формат с/:

P.S. bring it all back immediately

серьёзно?!
тебя уже определили? гребец парного весла или распашного?

+12=2813

облепиховое масло мажь!

утро: 09:10 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо, плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
немного растяжки
продолжительность - 1 ч. 15 мин.



день: 14:05 (outdoor - Лужники;Спортивный городок; t +7* ветерищэ )
бег - 12 км - 1 ч.05 мин. 18 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
разминка - 5 мин.
отжимания на брусьях - 4х15
пресс ( обычные скручивания) - 4х20
заминка, немного растяжка
P.S. колени расхлябаны, нестабильны...
P.S.P.S. за последних два месяца ухойдакал ноги от и до, до самых кончиков пальц

а чо с ногами?

and


1. Стоя, жим гири от плеча одной рукой. Поднять гирю — вдох, опустить — выдох. Повторить 10—12 раз каждой рукой. Выполнять плавно. (Для дельтовидных и трицепсов, рис. 1.)
2. Стоя, тяга гири узким хватом к подбородку.
Повторить 10—12 раз в каждом подходе. Туловище вперёд не наклонять. (для дельтовидных мышц, рис. 2.)
3. Стоя, попеременный подъем гирь на бицепсы. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз каждой рукой. (Для бицепсов.)
4. Жим двух гирь, лежа на горизонтальной скамье. Гири на груди — вдох, гири вверху — выдох. Повторить 10—12 раз в подходе. (Для мышц груди, рис. 3.)
5. В том же положении, разводка гирь в стороны. (Для мышц груди.)
6. Тяга гирь к груди в наклоне вперед. Тяга к груди — вдох, опускание к полу — выдох. Спину не сутулить. Повторить 10—12 раз каждой рукой. (Для широчайших мышц спины, рис. 4.)
7. Наклоны с гирей вперед, стоя на плинтах. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Колени не сгибать. Повторить 12—15 раз. (Для длинных мышц спины, рис. 5.)
8. Стоя, круговые движения туловищем с гирей на спине. При проходе вниз — выдох, при проходе вверх — вдох. Делать плавно. Повторить 15—18 раз в каждую сторону. (Для мышц туловища, рис. 6.)
9. Глубокие приседания с гирями на плечах. Опускаясь вниз — выдох, вставая — вдох. Повторить 15—18 раз, рис. 7.)


P.S. расскажи потом в чем фишка с дыханием в 9-м упражнении )

ну вы, ребя, ваще ворон не ловите !

две недели назад у Данилы в <url="http://workout.su/forum_thread/5720">теме</url> кидал ее )))))

welcome

привет, привет!
это прям на территории Лужи; прям у Северного въезда
P.S. завтра проверю, не выкопали ли там за трибунами брусья мои

утро: 09:05 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо, плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -33 мин.50 сек (ср ЧСС - 96; спокойно восстанавливаем ноги)
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
б.грудная, дельта,трапецвд, ягодичны ,отводящая бедро, разгибатель спины, косые м.ж. - 35 мин.
заминка
P.S. вес 71,7

давай, давай! скоро Читу пробегать будем! к Гродно чтоб был в форме!!!

можно даже на диване ее практиковать, Марин!!!

кошка - комплексная штучка )))
попробуй спокойную позу эмбриона !!!

делать надо, Марин, всё!!!!!!!!!!!
щас спина заболела, завтра локоть, послезавтра колено - это спорт, детка! болеть будет уже всегда теперь!
снять напряжение со спины - купи фитбол, и вместо стула только на нем сидеть дома; больше никаких спец.упражнений не надо
P.S. спина, скорее всего перенапряглась : ты после лодочек, парашютистов делаешь чтонить на компенсацию? в противополжном направлении? а хорошо бы вообще их через кувырочки чередовать!! а то у тебя и планка и то и сё и пятое десятое и везде спина впрягается