Brom

Утро: 9:30 (at home)

разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
продолжительность - 70 мин.

день: 13:35 (outdoor - Лужники; t +7 )
бег - 12 км - 57 мин. 24 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км
скакалка - 4 мин.
отжимания на брусьях - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.


погнал слушат "Petite Messe Solennelle" Россини
P.S. очень сильные части - дуэт меццо и сопрано Qui tollis (№5) и меццо с хором в финале Agnus Dei (№14) ; ддоволен, что не поленился рвануть туда!!!

самые замечательные холивары на этом ресурсе были связаны или с бегом или с техникой подтягиваний )))
лучше не начинать их снова, а бегать в тихаря

Антон, ты иногда хоть в профили и дневники участников заглядывай, а? ну и проанализируй их базовые показатели и что они в кругах чудят неделями-месяцами-стоднями...
тут такие есть "новички" по 25-30 подтягиваются, а в кругах по 5 повторов мурыжат неделями, и с приседашками таж история
P.S. инфо-пост про то, как "воркаут" включает голову будет???

перечитай вопрос, он в абзаце первым предложением идет ))))

хехех. Речь за "того парня" (таких 90%, ну если как всегда, на глазок ... ) ,без лишних пруфов )))

то самое чувство, как заново родился?
медитировал на реке ???

и всеж я верю, что Вы пройдете этот квест "иллюзий"!!!
терпения, сил и хорошего настроения!
треньки в этом плане помогают!!! и хорошая Музыка!

а делать по 20 приседаний в подходе (по 100-дневке) при максимуме 200 - это нагрузка? это просто дрочево - удвоенное, унылое...(((((( и помноженное на количество кругов

можно прям на картинке "процентовку" расставить?
"девяносто" к "десяти"
пускай даже мышечный корсет "корпуса" даже за "верх" пойдет

+8=2407

утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 75 мин.

ВЕСНА ИДЕТ!!!!!!!


день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.59 сек (темп 5,07/км; ср.ЧСС 140 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.34 сек.
разминка - 5 мин
б.грудная, дельтовид., двуглавая. бедра,разгибатель спины, косые м.живота пресс - 25 мин.
заминка

мышцы задействованные при подъеме ног в висе -
прямая мышца живота, косые мышцы,гребенчатая мышца, подвздошно-поясничная, и ну да, мышцы предплечья; и каков процент тут "верха" ????????????
P.S. гребенчатая мышца, подвздошно-поясничная - это конкретный "низ"; ура - низ не вычеркнут из "книги жизни" !!! прямая мышца живота, косые мышцы - это что-то "посредине"; ну пусть будет - иначе живот вывалится

"вместо" подтягиваний никто не предлагал ( предполагалось заменить вторые приседания)
P.S. какая-то эпидемия - за тредом категорически отказываются следить

вспомни, что ты ел прошлой весной, когда в тебе было 99 кг

что за "трактат"???
я ничего дельного, кроме Кожуркина "теория и методика подтягиваний" в 3-х частях не встречал