Brom

привет!
отличная версия отжиманий! (я ведь правильно понимаю - только грудь в нижней точке на полу и отрыв рук, ноги и таз зафиксированы "над" полом)

пониженный уровень гемоглобина мог возникнуть в результате перетренированности (((

причины перетренированности:
неадекватная уровню тренированности и общей кондиции нагрузка;
нарушения в общем режиме труда и отдыха, в режиме сна, питания;
проведение тренировок в болезненном состоянии (грипп, ангина)

отдохни побольше!!!

P.S. у тренированного уровень гемоглобина и эритроцитов наоборот повышается

+10=2977

увы, глубины дыхания фотография не схватывает (идея была, Ром, в этом)

утро: 8:35 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
продолжительность - 1 ч.15 мин.
P.S. вирабхадрасана III - укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и форму мышцам ног; рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность; укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки (показана при травмах подколенных сухожилий и даже разрывах связок!!!)


день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.01 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 145 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.07 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин.
бицепс, дельтвдн., б.грудная, трапецвдн., четырехгл. бедра,приводящая бедро,косые м. пресс - 35 мин.
заминка

1. не думаю, что стоя на верху пирамиды было бы фотогенично (представляю полные ужаса глаза, трясущиеся ножки... ), но определенно - это был бы фантастический кадр!!!
2. подъем ног из обратной планки освоишь - делай пока в течении 1 мин. просто по два подъема каждой ноги без задержки; фиксируй внимание на позе ))

хехеххее )
наш сенсей вроде с воображением и фантазией, или то мифы?
(шуткашуткашуткашутка)

вот тебе еще к двум освоенным упражнениям доп. опции (чтоб не скучала ) :

1. планка rock`n rollen
делаешь синхронно с ногами поворот туловища вправо-влево (руки и плечевой пояс зафиксированы)- 15-20 повторов;
пауза 30 сек
3 серии



2. подъем ног из и.п. обратная планка
поочередно с удержанием по 3 сек.
10-15 повторений
пауза 1 мин.
2 серии

Вы с Инессой в шоколаде!!! Чо не могли пирамиду соорудить - чтоб вы на верху, в ласточке...и всё такоэ )))))))

утро: 9:10 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. шпагат не тянул; берегу фасции нижних конечностей

привет! пора к мостикам переходить!
и нагружают и расправляют плечики и поясницчку )))

перечитай весь тред ЕЩЕ РАЗ ( ), будь добр, и поймешь в каком контексте был этот комментарий
P.S.ВКЛ. и ВЫКЛ. внимание и понимание - тож труд, так что сам сам сам

знак вопроса сбивает с толку
ты о чём вот?

+12=2954

тут тож с ног на голову, забывая, что везде хватает своих шарлатанов, аферистов, изобретателей вечных двигателей и пр.адвентистов...с большой дороги ))))) (Кашпировский, Мавроди, Чумак, Глоба...и пр. инженеры итить человеческий душ).