Brom

мне, ага, легкие, кому-то непосильные, а кому-то еще дожить просто до них надо ; потом уж и судить можно

даже черепахи проворней // мы просто улитки

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

+10=3155

тогда возьми паузу ) пусть мечевидный отросток регенерирует себя самостоятельно, не маленький уже, чай

на здоровье!

P.S. если чо, плохому могу тож научить

утро: 08:50 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 ( на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 13:50 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.18 сек (темп 4,38/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 53 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин.
широчайшая, бицепс , б.грудная, трицепс, двухггл. б., отводящая б., косые мышцы ж.
заминка
P.S. полтора часика поюзал скейт в Лужниках )))))

возможно у тебя синдром "скользящего" ребра (данное состояние имеет травматическое происхождение и связано с рецидивирующим подвывихом реберного хряща при ротации туловища)
надо бы к врачу!!! просто рентген ничего не покажет

ох жеж, ты чо, всё болеешь???
поправлйся, дружище!

утро: 8:55 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

ну вот! мысленно...) а если реально споткнусь-упаду, кто поддержит?


да прибудет с нами сила...Духа, Ром!

+12=3128

моё, из неопубликованного ; дарю

P.S.так-же см. Зациорский В.М., Арунин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека.

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + подъем на носки 20
обратные отжимания 20
приседания + наклон 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.33 сек (темп 4,47/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка
широчайшая, трапецвдн., дельта, ромбовидная, четырехгл. б., отводящая б., косые мышцы ж.
заминка
P.S. хорошо бежалось, а с утра казалось и 10 км в темпе 5,00 не осилю
P.S.P.S. вес - 72,0 кг

с возвращением на круги своя!