Brom

в течении дня пью 2-3 литра ) в основном питьевую воду ( немного кофе утром, литр другой молока иногда) ; в основном воду

"Любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не исключение." (7.10.3)

специфика и сложность подтягивания заключается в том, что помимо динамической силы и выносливости, спортсмену для удержания хвата, необходимо развитие таких физических качеств, как статическая сила и статическая выносливость ; если таковые и необходимы в приседаниях и отжиманиях, то ну совсем не в той мере ) вот и получаешь ответ...

P.S. вообще, сразу безусловно такую тьму материала не осмыслить, не переварить - можно частями, можно кусками, можно вообще в любом порядке...и когда возникают вопросы, возвращаться в тот пункт, который нужен ))

и как лирическое отступление ( тебя оно есессно не касается) , у кого с физикой проблемы там даж в списке литературы указан учебник за 8-й класс

за хоккей могу только сказать, что ССС хоккеистов адаптирована к нагрузкам разной интенсивности, лучше чем у футболистов ; опять же организм хоккеиста-нападающего по сравнению с защитниками (хоккеистами) имеет более высокий уровень работоспособности в разных зонах мощности )))) ну а как они хлещут воду на лавке, все конечно же и так наблюдали по телеку не раз

ты с кем сейчас разговаривал?

+12=3027

и это было правильно! и правильно сказала mashera по поводу приступов "жажды" во время тренировок )
P.S. перед длинным бегом мне достаточно стакана воды - на 10 км,15 км, 20 км , 25 км - хватает ) если это 20 или 25 потом выпью еще стакан, потом уже всякие заминки, растяжки ...
P.S.P.S. в жизни никаких добавок в воду не мутил ( дома можно морс клюквенный сварганить или еще чо...)

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:10 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.42 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 156 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 22 сек.
разминка
широчайшая, дельта, бицепс , четырехгл. б., отводящая б., разгибатели спины, косые мышцы ж.
заминка
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
P.S. много болтал по ходу бега (ребята подходили...) - вот и пульсик загнал
P.S.P.S. вес - 71,6 кг

привет!
скоро тебя станет штырить по-взрослому! ибо годен!!!

если отека нет - все поправимо )

тот самый случай

надо, надо давать отдых ; раз в три месяца вообще дней на 7

это вот чо щас было? ты согласился? со мной?!

везёт! потолки высокие!
Поздравяю! Поздравляю! с выходом, само-собой, ну и повезло что с потолками еще раз

выходной нужен, хотя б раз в две неделе; не загоняйся - вся жизнь впереди

жгешь!!!
Дим, я даж за час перед бегом не могу себе позволить пару сушек с водой ))) какие печеньки с молоком?!!!
локти - они хотят нагрузку на свою "сферу" в разных плоскостях и амплитуде ; помимо динамической нагрузки, грузи их и статикой (но не более 1 минуты), причем основной акцент на фазе полного выпрямления локтевого сустава ( и не слушай этот бред, что это вредно - сухожилия надо расправлять, в полусогнутом состоянии они раздрачиваются еще быстрее )

ага, помнят руки...как любили