Brom

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. днем будет догруз



день - 14:35 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.35 сек. ( темп 5:08/км )
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. семь потов сошло ) упарили, так упарили!

агрофитнесс - это cool !!!
P.S. прям плечи (дельта) ? или трапеция, или трицепс?

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

не надо ничего усложнять!
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов

какие способности к чтению развивает программа ?

интерес к чтению?
навык чтения?
технику чтения?

голова крУгом пошла )) зашибись!

Поправляйся побыстрее! Лето уже идет!

там в Приложении 2 для начинающих гиревиков , есть упр.2 и упр.9; упр.8, согласен, надо пробовать...и делать очень аккуратно ))

+9=3073

юмор отродясь был исключительно английским достоянием ) здесь же упования звучали к "здравомыслию" , или я нить потерял?

ребя, большая просьба - фильтруйте свои мысли, облекая их в слова и публикуя открытым (публичным) текстом ;
это образовательный ресурс, а не развлекательный, Антон однажды, согласился с моими доводами на этот счет;
этот ресурс посещают и читают и дети и подростки, а не только закаленные или просто страдающие от безделья индивидуумы;
зачем было такой инфо-пост делать? провокация, как способ диагностирования применяется в медицине, ага

ну ё, осталось еще Кану Галилейскую от Иоанна помянуть для полного самоуспокоения
но а основным там было 2-е чудо - исцеление словом )))

температура???

утро: 8:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки 20
отжимания 15
присед + наклон 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.15 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 9 км - 41 мин.45 сек (темп 4,38/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 15 мин. 10 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин.
б.грудная, дельта, трицепс , двуггл. б., приводящая б., прямые, косые мышцы ж.
заминка
P.S. колени приходят в норму, медленно, но верно! (спс вирабхадрасана )
P.S.P.S. итак...брокколи, гематоген, одесская колбаса , майонез, глюкозамин+хондроитин, яблочно-грушевый сок, конфеты...,заем потом это все лимоном, чтоб рожа особо довольной не была

кондратий хватает, не взирая на возраст и пр., не обольщайтесь
P.S. фразеологизмы они такие фразеологизмы )))