Brom

BE THE BOSS

блин, ну ты машина!!!
The Incredible Hulk )))

чо за шатания? а ну, в строй

утро: 06:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.24 сек. ( темп 5:06/км , ЧСС 142 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. планировал заняться балансом вечером, но не срослось (ибо неча менять сложившийся уклад

+4=4050

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. тупил и тормозил всю дорогу :zzz:
P.S.P.S. апосля уже решил опробовать еще как вариант, отжимания от гантели - hard..., несмотря на то, что натощак )))

+16=4039

потому:
ты не являешься специалистом в данном сегменте (да и вообще работником данной сферы)
ты не занимаешься регулярно в спортзале (фрагментарные посещения идут в зачот, но да, как именно "посетителя")

P.S. статистика "стодневок" показывает, что упражнений с собственным весом хватает за глаза только минимальному количеству занимающихся, остальные сливаются просто "на раз"

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 12:45 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин.23 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , четырехглв. б., косые м.живота
заминка
P.S. первые 13 км в темпе 4,58/км, потом ускорения 10х100 м (через 200 м) , макс.ЧСС 156 уд/мин

ты рассуждаешь именно, как "посетитель" )))

представь себе, что помимо тебя, небыкновенно неординарного, наиумнейшего и т.д., есть иные люди ; с нарушениями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающихся после травм или операций каких..., просто поддерживающих себя в тонусе, не зацикленных на форме своих "булок"...Им хватает мозгов пользоваться наиболее подходящим для текущего уровня их физического состояния инвентарем ( тренажерами).

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день: 15:00 (outdoor)
ходьба - 8 км
отжимания на брусьях - 5 х15
подъем ног в упоре на брусьях - 5 х15
наклоны - 5 х10
заминка
речка

+12=4014

утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.35 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 11 мин. сек. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,двуглавая б., отводящая б., дельтовидн.,мышцы жвота.
заминка
P.S. интервалы - 5х1200 (через 800 м)
P.S.P.S. вес - 71,5

ну ага, торговец Феропонтов, раздавший русским солдатам товары из своей лавки, абы врагу не досталось, тож был патриотом(см. "Война и мир"! естессно