Brom

для меня другое не понятно, как можно называться "патриотами" и не являться даже в небольшом деле (служба в СА или МФ) достойными сынами Отечества )) или это чисто workout-патриотизм? но происхождение слова подразумевает в первую очередь Отечество...

как всегда! достойно!
ну и легко...и весело

Наташ, я служил...но это было так давно - 1984-1986, 90% обитателей сайта еще не родились ..., и это наверно" не считается"

сожаление о потерянном времени отнимает его (время) у тебя еще больше; это же аксиома!

утро: 7:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
P.S. основное внимание заняла разминка (за два предидущих дня хорошо так "накушался")


день - 14:00 (indoor)
плавание - 2000 м - 43 мин.45 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
P.S. хоть силешок уже и немного, но настроение и предметы подурачиться всегда найдутся


вечер - по дороге домой (сегодня я пешеход!)
попались ягоды под горячую руку...
наварился...
и дождь хороший пролился!
Классный день! Всем крепатурам вопреки ))))

c Pikabu взвод перебросили

утро: 07:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +18 )
бег - 18 км - 1 ч. 33 мин. 34 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 146 )
заминка
ходьба 1 км (+ 50 наклонов)
речка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. первые 6 км - елееледушавтеле...потом ничо так, вплоть до финиша

у тебя вообще подход конкретный и разнообразный к тренировкам; супер!
P.S. мы в армии такими "колодками" и тренили )) отличный будет инвентарь!

+18=3996

+4=3968

везет!
хочу дачу...в Царицыно

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

P.S. про чугун (ничо против не имею!!!) отвечу здезь




день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.12 сек. ( темп 5:03/км , ЧСС 142 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

ну можно (в стиле kiss) смотаться на сортировку...разжиться парой тормозных чугунных колодок (по 14 кг)...; free

тож хочу тренировки с гирями!!!
P.S. чугунные покупал или современные?

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. бакасана не вписалась :zzz: