Brom

не, ну бывало по молодости...и грузчиком, и дворником, и пекарем, не искусства для, денег ради )))) навыки остались, а форм ни первого, ни последнего не наел

@f9 wow
на крайняк можно и с ноги заехать)))))))

+15=3960

утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 12:20 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин.20 сек (темп 4,49/км; ср.ЧСС 156 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , четырехглв. б.,широчайшая, делтовидн., разгибатели позвоночника
заминка

ого, Дим, как ты завернул!!!

можно и так:
get fit (or (and) smoke ) for life not just for summer
или так:
ты не можешь купить тело, но ты можешь купить хачапури

минус 110-115 ; набирал однажды до минус 105 - это адд для меня
P.S. само собой вес минус 85-100 от роста тож можно поддерживать в функциональном оптимуме, но это дополнительная нагрузка на сердце, легкие, суставы, связки, семейный бюджет...
зачем создавать себе и близким трудности на ровном месте, ведь результаты (трудностей) не имеют никакой практической целесообразности )))

Андрей, у меня никогда не было желания обладать навыками и формами грузчика-профессионала) так что, увы, даже приблизительного плана в голове уложиться не может P.S. для меня всегда основными приоритетами в физическом развитии были - выносливость, скорость, взрывная сила, отличная координация и минимальный функциональный вес для моего роста )))

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

+10=3941

травмы в любительском хоккее, баскетболе, всевозможных единоборствах, я б отнес в разряд бытовых

утро: 08:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 12:45 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.32 сек (темп 4,51/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. 12 сек. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,двуглавая б., приводящая б., делтовидн., ромбовидные, косые мышцы жвота.
заминка
P.S. составил план беговых тренировок на последние 10 недел до марафона (буду корректировать по самочувствию; форсировать не буду )
P.S.P.S вес - 70,5 кг

американский футбол популярен только в американском мире (США), а травматизм в хоккее (как средней так и тяжелой степени) связан с развитием вестибулоустойчивости, физическая и тактическая подготовка в наименьшей степени влияют на общийй уровень травм (большая доля которых всеж приходится на ушибы 68: , ссадины, рваные раны 22%)

утро: 08:20 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день: 15:00 (outdoor)
ходьба - 10 км
отжимания на брусьях - 5 х15
подъем ног в упоре (на локтях) на брусьях - 5 х20
наклоны - 5 х10
заминка
P.S. ноги и всё остальное в прекрасном состоянии

ты хотела сказать - на кости?))))))

точно за "сумашедшие"?))) я стираю из памяти суммы сразу, чеки выкидываю...))))) подошва целая, идеальная; просто та пара была куплена на осень-зима-весна, снег-дождь...; щас лето, ну и они тяжеловаты для марафона! года три-четыре послужат!