Brom

солнце мое, а чио, предыдущу стр. проглядела? с банкой...варенья )))

утро: 8:10 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ваще ничоничо не болит и не тревожит после вчерашнего кросса!!! (значит есть резервы и по темпу, и по увеличению дистанции!)
P.S.P.S. новые кроссовки - идеальны! ни одной мозоли, ни одного сбитого ногтя!


день: 12:00 (indoor)
плавание - 2000 м - 43 мин.07 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
P.S. опа! добавил в плавании


лето продолжается!!!!!

действительно отлично!
и великолепно выглядишь!
ножку только береги пока особо!

утро: 06:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:50 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +17 )
бег - 35 км - 3 ч. 08 мин. 54 сек ( темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка
ходьба 2 км (+ 100 наклонов)
+ речкаречка
P.S. уже не так все страшно ))))))

+35=3896,5 (с третьей поопытки

утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

+8=3859,5

помимо "весело" ( без чего у нас ващ ниче не делается , это отлично развивает вестибюлярный аппарат и и все мышцы стабилизаторы зробляют

привет, Марин! тут дело даже не в "щадяще" - они укрепляют, стабилизируют, готовят связки к работе в разной амплитуде и диапазоне, что соответственно более качественно вовлечет и мышечные группы к ним прилегающие
P.S. присед "раздрачивает" своим двигательным однообразием...:zzz:

утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.25 мин.
P.S. на прыжках еще конечно пока пошатывает на приземлении, но ничего-ничего-ничего!!! доведем и до приземлений на одну ногу!!!



день - 11:30 (indoor)
бег (интервальный) - 8 км - 39 мин.30 сек (темп 4,56/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. (+100 наклонов)
разминка - 5 мин.
широчайшая, грудные ,дельтовидные, четырехгл. б.,мышцы жвота, отводящие бедро
заминка
P.S. попробовал интервалы - 4х1200 м в темпе 4:40/км; пока туго (((

утро: 7:45 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.





вечером набрал немного грибов у речки )))) пожарим!!!

Tolle , да а зачем?
чем легче весишь, тем меньше нагрузка на суставы, это ж и так понятно

+15=3846,5

утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.


день - 13:50 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин.22 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин. 42 сек. // + 100 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,квадратная м., косые мышцы жвота.
заминка

а может это был баттхерт-тред, чтоб вызвать специально... битардов?