Brom

доброе утр о, Марин!
ну чо сказать по поводу декабря? very well!

ну а щас......run Lola

раньше были герои...ВОВ, соцтруда, герои-любовники, ДядиСтёпы...
а терь - "герой обложки"
ка ра ул

неестественно, как манекены, а не люди живые

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. спина - самое слабое звено (или самое "замученное"?) ((((

вылечим!
всех

+13=4095

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв.ст. - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв.ст. - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног на шв.ст. - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 13 км - 1 ч. 02 мин.58 сек (темп 4,50/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 11 мин. сек. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,двуглавая б., дельтовидн.,мышцы живота.
заминка
P.S. интервалы - 6х1200 (через 800 м)
P.S.P.S. вес - 70 (лето сушит, несмотря на обильные дожди ))))

ну ты просто молния..!

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 06:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:30 (outdoor - Серебрянный бор ; t +26 )
бег - 20 км - 1 ч. 47 мин. 12 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 144 )
ходьба (до речки) - 2 км и обратно 2 км
50 наклонов
P.S. бег от солнца (к 9-ти уже жарило...)
P.S.P.S. солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья (ну это уже после как побегал) !!!

короче, сначала в строй, мотивчик потом напоем ))) p.s. развели тут разговорчики

стань хозяином своих мыслей и желаний, а не рабом )))) если чо, это ты заставил меня сумничать

ты решил седнь в Антона поиграть - задавать встречные вопросы, совершенно не желая самостоятельно обмозговать мою фразу? ок, тож включу Антона

+20=4075

be the boss of your mind