Brom

ага, иначе он не был бы Прохоровым

какие деньги ? чушь
чото вон Прохоров персонально не горел желанием палить свои миллионы на Селуянова ни в биатлоне, ни в баскетболе

вот бы почитать отзывы хоть одного элитного спортсмена о том , как венигрет от Селуянова помог ему в достижение результатов высшего спортивного мастерства
P.S. да таких не было, нет и не будет - спортсмены не все алкоголики, наркоманы и тупые на всю голову, что бы хавать все подрят...

+5=7016

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:00 (indoor)
бег - 5 км -26 мин.50 сек (темп 5:20/мин., ЧСС 139 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 116 уд/мин)
разминка - 5 мин
широчайшая ,дельтовидные, четырехглавая бедра, , м.живота
заминка
P.S. вес - 70,6 кг

+20=7004

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:30 (outdoor - Лужники-Саввинская наб. ; t +4 )
бег - 20 км - 1 ч. 41 мин. 18 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home)
P.S. отличная погода - солнце, солнце, солнце ; но ноги ваще не бежали ( думал и 12 км не одолею

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 13:45 (indoor)
плавание - 1800 м 43 мин.29 сек. ( кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

халтурила ли нынче, Дездемона?!
P.S. и когда уже побежим-то, а?

все в поисках Новой физики

не
белый и пушистый

да
целевые темпы на ближайшие 6 месяцев )))

Speed recommendations related to your marathon target time of 3:07:02 hours:
My event speed (fastest possible)
Marathon event speed 4:26 min/km Target: 3:07:02 h
Half-marathon event speed 4:12 min/km Target: 1:28:28 h
10 km event speed 3:57 min/km Target: 0:39:30 h
5 km event speed 3:44 min/km Target: 0:18:41 h
3 km event speed 3:35 min/km Target: 0:10:46 h

My training speed
10 km tempo run 4:18 min/km
15 km tempo run 4:26 min/km

Intensive Endurance 4:36 - 4:39 min/km
Extensive Endurance 5:04 - 5:16 min/km
Active Recovery 5:16 - 5:29 min/km

speed for the short intervals
1000 m runs 3:49 -3:55 min/km
2000 m runs 4:03 -4:08 min/km
3000 m runs 4:10 -4:16 min/km

серьёзно?

+14=6942

утро: 9:10 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка



день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.05 сек (темп 4,30/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, широчайшая, двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. давненько в темпе не бегал - пора начинать шевелить помидорами!!!
зарегился на ММ-2016 под 195 минут (хочу на 187 выйти!!!)