Brom

отлично!
открылась <url="http://newrunners.ru/race/moskovskij-polumarafon-2016/">регистрация на полумарафон</url> ; ты не передумал?

+6=7131

утро: 9:50 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 на каждую
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:30 (indoor)
бег - 6 км -30 мин.27 сек (темп 5:05/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 5 мин
трапецевидная, широчайшые ,дельтовидные, четырехглавая бедра, ягодичные м.,приводящие м.бедра, м.живота
заминка
P.S. вес - 70,5 кг

"...Задачи массового спорта ...реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок..."

а спорт преполагает и соревнования и массовые старты в том числе, нет?

P.S. и в лекции есть целый раздел (он последний ) - ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ СПОРТА И СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ; и хоть воркаут там не упомянут, но это именно "система физических упражнений", т.е. физкультура ))) и ничего страшного в этом определении НЕТ!

нет - это физкультура и ...для кого-то философия ))))
массовостью вообще не пахнет, не надо заниматься самообманом

+20=7114

утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 50 см)) 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
мригасана I - по 1 мин. в каждую ст.
заминка


день: 13:45 (outdoor - Лужники-Саввинская наб. ; t +4 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 56 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка - (ходьба, бег трусцой, наклоны, выпады) 2 км
растяжка (at home) 30 мин
P.S. съеденная вчера мега доза всевозможных шоколадных изделий была седня в тему

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 14:00 (indoor)
плавание - 30 мин.

лыжня России?

сегодня делал " это" кардио
P.S. еще остался заряд на испечь пирог с рыбой

+14=7063

утро: 9:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
мригасана I - по 1 мин. в каждую ст.
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.24 сек (темп 4,27/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, широчайшая, двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)

+6=7039

утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
мригасана I - по 1 мин. в каждую ст.
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 6 км - 32 мин. 53 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км


ВАШИНГТОН, 11 февраля.
сегодня ученые в США подтвердили существование гравитационных волн, предсказанное почти сто лет назад общей теорией относительности Альберта Эйнштейна

утро: 10:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м 42 мин. 36 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.