Отправлено: 31.01.2016 09:43
погодные условия могут откорректировать интенсивность и объем тренировки, но отменить саму тренировку они не могут (!!!)
P.S. гололед - отличная среда для тренировки баланса 😁

В теме: Live your life
Отправлено: 31.01.2016 01:51
сейчас надо на чеснок и лук налегать ))) эпидемия итить идет
Отправлено: 31.01.2016 01:49
если регулярно тренить, то времени и эмоций для ненависти и пр.дребедени уже не останется 🆒
Отправлено: 30.01.2016 20:59
Дим, ну ты даешь! забыл? "мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед" 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 30.01.2016 19:15
<quote name=Jitte post="230179">
Михаил, спасибо за ваш дневник! Отличный материал как для вдохновения, так и в практическом смысле.</quote>
Спасибо. Сегодня и завтра я просто работаю (только зарядкО). Не скучайте. И будьте здоровы! 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 29.01.2016 18:23
+5=6844
Отправлено: 29.01.2016 18:20
утро: 6:20
перелет Свердловск-Москва (до новых встреч, любимый город)


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +3 )
бег - 5 км - 27 мин. 58 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 135 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
В теме: Live your life
Отправлено: 28.01.2016 13:03
+11=6813
Отправлено: 28.01.2016 13:02
Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -22 )
бег - 11 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:35 /км ; ср.ЧСС 133 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка
В теме: Live your life
Отправлено: 27.01.2016 09:22
Екатеринбург
утро: 7:30 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 26.01.2016 17:07
Екатеринбург

утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег - 18 км - 1 ч. 39 мин.38 сек ( темп 5:32 /км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. намело вчера снега......😆
В теме: Live your life
Отправлено: 26.01.2016 16:01
+18=6801
Отправлено: 25.01.2016 12:22
+6=6779
Отправлено: 25.01.2016 11:45
Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег - 6 км - 31 мин.57 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
подтягивания 4 х 6 (н.х.)
В теме: Live your life
Отправлено: 24.01.2016 22:38
бррррр
как всё за(от)(при)(у)(...)морочили (((
может стоит еще раз всю тему с 1-й страницы перечитать и переосмыслить? 🤔