Brom

Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -22 )
бег - 11 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:35 /км ; ср.ЧСС 133 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка

Екатеринбург
утро: 7:30 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

Екатеринбург

утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег - 18 км - 1 ч. 39 мин.38 сек ( темп 5:32 /км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. намело вчера снега......

+18=6801

+6=6779

Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег - 6 км - 31 мин.57 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
подтягивания 4 х 6 (н.х.)

бррррр
как всё за(от)(при)(у)(...)морочили (((
может стоит еще раз всю тему с 1-й страницы перечитать и переосмыслить?

очень юный )))))))

+14=6745

Екатеринбург

утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 ( н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
мостик - 3 х 30 сек.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:45 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег - 14 км - 1 ч. 14 мин.43 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.

по утру - стакан воды, сигарета и.. зарядка ))))

папка всех любит, за всё переживает...)))))
P.S. и да, членовредительство - чревато

Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


P.S. это было было было... ппц сколько лет назад
(разбаралс в кладовке; вот такие вот скелеты в шкафу )

-30! норм! красавец! (всё правильно - голову надо беречь )

+15=6717