Отправлено: 05.02.2016 18:33
утро: 9:10 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка



день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.05 сек (темп 4,30/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, широчайшая, двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. давненько в темпе не бегал - пора начинать шевелить помидорами!!!
зарегился на ММ-2016 под 195 минут 😛 (хочу на 187 выйти!!!)

В теме: Live your life
Отправлено: 04.02.2016 19:25
лёд, снег - мой конёк ( ж с Урала )) не волнуйся, Марин 😛
В теме: Live your life
Отправлено: 04.02.2016 19:22
решил вот так вот сдаться? 🤔
Отправлено: 04.02.2016 17:10
в капюшоне не считается 😁
Отправлено: 04.02.2016 17:06
+6=6912
Отправлено: 04.02.2016 17:05
утро: 9:15 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 6 км - 33 мин. 02 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
P.S. случилось на 3-м километре шмякнуться ап лед - всё норм, все по школе, как на предпоследней фотке 😁
В теме: Live your life
Отправлено: 04.02.2016 14:09
В теме: aspreTraining
Отправлено: 04.02.2016 14:07
😁
Отправлено: 03.02.2016 19:15
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ...и с низкого старта ломим в бассейн! 😉 (почти месяц не бултыхал)



день - 15:45 (indoor)
плавание - 1500 м 39 мин. 06 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

В теме: Live your life
Отправлено: 03.02.2016 19:11
так ж делись! мы ж из сериала "век живи - век учись" 😃
В теме: Ни дня без
Отправлено: 03.02.2016 13:27
<quote name=WasD post="230878">
Во всем виноват БАЛАНС КАЛОРИЙ :></quote>

или дисбаланс? 😁
Отправлено: 03.02.2016 11:44
ну вот 😁
думал чо нового в тренировках случилось, а тут....
С Днем рождения, Андре!
Не сворачивай со своего пути! Дерзай!
В теме: Ни дня без
Отправлено: 02.02.2016 19:22
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасанаI - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -33 мин.55 сек (ЧСС 118 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 109 уд/мин)
разминка - 5 мин
трапецевидная ,дельтовидные, четырехглавая бедра, аддукторы бедра, м.живота
заминка
P.S. вес - 71,4 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 01.02.2016 19:04
+20=6874
Отправлено: 01.02.2016 19:03
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:15 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 51 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home)
В теме: Live your life