Brom

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ...и с низкого старта ломим в бассейн! (почти месяц не бултыхал)



день - 15:45 (indoor)
плавание - 1500 м 39 мин. 06 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

так ж делись! мы ж из сериала "век живи - век учись"

или дисбаланс?

ну вот
думал чо нового в тренировках случилось, а тут....
С Днем рождения, Андре!
Не сворачивай со своего пути! Дерзай!

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасанаI - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -33 мин.55 сек (ЧСС 118 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 109 уд/мин)
разминка - 5 мин
трапецевидная ,дельтовидные, четырехглавая бедра, аддукторы бедра, м.живота
заминка
P.S. вес - 71,4 кг

+20=6874

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:15 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 51 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home)

погодные условия могут откорректировать интенсивность и объем тренировки, но отменить саму тренировку они не могут (!!!)
P.S. гололед - отличная среда для тренировки баланса

сейчас надо на чеснок и лук налегать ))) эпидемия итить идет

если регулярно тренить, то времени и эмоций для ненависти и пр.дребедени уже не останется

Дим, ну ты даешь! забыл? "мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед"

Спасибо. Сегодня и завтра я просто работаю (только зарядкО). Не скучайте. И будьте здоровы!

+5=6844

утро: 6:20
перелет Свердловск-Москва (до новых встреч, любимый город)


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +3 )
бег - 5 км - 27 мин. 58 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 135 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км

+11=6813