Brom

Екатеринбург

утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.


день: 10:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -4 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.33 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 136 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
растяжка (at home) - 20 мин.

Екатеринбург
утро: 7:45 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка

+12=6688

Екатеринбург
утро: 08:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 10:40 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -9 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин.26 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
упражнения для т.п (at home) - 20 мин.

+12=6654

утро: 11:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -10 )
бег - 12 км - 1 ч. 05 мин. 29 сек ( темп 5:27 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
подтягивания (широкий н.х.) - 4 х 6
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 4 х 15
наклоны к скр.ногам - 4 х 10
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

исходя из такой логики про "широкий диапазон" работы, можно предположить, что Усейн Болт с успехом может бегать 5000 км, а Майкл Фелпс плыть 1500 м вольным ))) но это ЕРЕСЬ!
kiss, мы уже обсуждали отчего и почему успешный спринтер не может бежать марафон и наоборот ) ч, опятьдвадцатьпять???
P.S. готов жахнуть полумарафон через два месяца? за 1 ч 40 мин. (если чо, верю в "рабочий" потенциал твоих мышц)

+10=6632

утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -5 )
бег - 10 км - 53 мин. 42 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -18
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

ну собственно это весьма тот самый случай , когда спорт дает впечатляющие плоды и в результатах и в метаморфозах внешнего вида (то был Майкл Фелпс - 18-ти кратный олимпийский чемпион

какая в жопу статистика??? вы вообще на спортивные мероприятия ходили смотреть? каких только экземпляров нет в любом виде спорта - и в плавании, и в гимнастике, и в фигурном катании, хоккее, футболе....., даже в художественной гимнастике такой винегрет, что оой

kiss, т.е. этого "сутулого" (в центре) лучше сразу отсеять?

утро: 11:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

ну это зависит от мозгов и наличия прочих талантов
ктот может стать еще потом "Сергеем Лазаревым"

<url="https://psv4.vk.me/c6242/u22097776/docs/c7fe92c6ffb8/menhin_yu_v_silovaya_podgotovka_gimnastov.pdf?extra=96mkejo-fdbcWhEjeoTI4ZAWsS28MYIdtuFSpu7RjIwMLepPtQgySsMICoxqs4buB0f9CJxH1bOQdPWlHweRb2iQeM4">здесь</url> со стр.19 читай

они добиваются таких результатов начиная тренироваться с 4-х лет