Brom

очень юный )))))))

+14=6745

Екатеринбург

утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 ( н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
мостик - 3 х 30 сек.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 9:45 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег - 14 км - 1 ч. 14 мин.43 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.

по утру - стакан воды, сигарета и.. зарядка ))))

папка всех любит, за всё переживает...)))))
P.S. и да, членовредительство - чревато

Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


P.S. это было было было... ппц сколько лет назад
(разбаралс в кладовке; вот такие вот скелеты в шкафу )

-30! норм! красавец! (всё правильно - голову надо беречь )

+15=6717

Екатеринбург

утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.


день: 10:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -4 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.33 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 136 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
растяжка (at home) - 20 мин.

Екатеринбург
утро: 7:45 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка

+12=6688

Екатеринбург
утро: 08:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


утро: 10:40 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -9 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин.26 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
упражнения для т.п (at home) - 20 мин.

+12=6654

утро: 11:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -10 )
бег - 12 км - 1 ч. 05 мин. 29 сек ( темп 5:27 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
подтягивания (широкий н.х.) - 4 х 6
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 4 х 15
наклоны к скр.ногам - 4 х 10
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

исходя из такой логики про "широкий диапазон" работы, можно предположить, что Усейн Болт с успехом может бегать 5000 км, а Майкл Фелпс плыть 1500 м вольным ))) но это ЕРЕСЬ!
kiss, мы уже обсуждали отчего и почему успешный спринтер не может бежать марафон и наоборот ) ч, опятьдвадцатьпять???
P.S. готов жахнуть полумарафон через два месяца? за 1 ч 40 мин. (если чо, верю в "рабочий" потенциал твоих мышц)