Отправлено: 07.01.2016 19:06
+14=6563
Отправлено: 07.01.2016 13:48
утро: 10:30 (at home)
разминка - 20 мин.

отжимания (ноги на высоте 40 см) 4х 20
прыжки в один оборот (360 гр) 4х 20 (вправо-влево)
подтягивание (широкий в.х.) 4х 7
обратные скручивания (пресс) 4х 20

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

P.S. употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков и сладостей никак не связано с изменениями массы тела 😛
ВИНОВНИКОМ ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ НЕ ПРОДУКТЫ, А НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
МЫ ПРОСТО СЛИШКОМ МНОГО ЕДИМ!!! НУ ООЧЕНЬ МНОГО жрем! 😁
и очень мало двигаемся!
проверено на личном опыте )))))



день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.15 сек (темп 4,27/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. 😃 )
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трицепс, пресс
заминка
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 07.01.2016 13:40
<quote name=ogrudko post="227404">
Конечно методик нет, потому что нет в воркауте ничего уникального, что не было описано бы в рамках общей теории и методики тренировок.</quote>

так это понятно!!!
только вот эти "претензии" в<url="http://workout.su/forum_thread/6914"> инфо-посте</url> (....2. Воркаут, в том виде, в котором мы его знаем, придумали в России ; 3. Никакого отношения к гимнастике воркаут не имеет ; 4. Воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки; 5. Воркаут - это не спорт и не экстрим...) видимо тогда в будущем надо отредактировать.
Отправлено: 06.01.2016 15:21
на 1-вопрос ))))))) спецкурс по философии для воркаута точно еще не написан; такж как нет никаких научных методик касательно тренировочного процесса а-ля воркаут 😃
Отправлено: 06.01.2016 13:58
утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м 41 мин. 26 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.


Рождественский сочельник
В теме: Live your life
Отправлено: 06.01.2016 13:54
<quote name=ogrudko post="227350">
тренер - это человек, закончивший институт? </quote>

как минимум 😉
учитель литературы и русского языка - это человек, который не просто начитанный и знакомый с лексикой и грамматикой, а получивший специальное образование ) и т.д. и т.п. вообщем
Отправлено: 05.01.2016 23:39
<quote name=WasD post="227317">
<quote name=Brom post="227308">
а что, уже в институтах готовят специалистов под "воркаут"? </quote>

Специалисты из университетов тоже не шибко о чем)</quote>

да, с образованием сейчас БЕДА ))) кто не успел в СССР, я не виноват 😁
Отправлено: 05.01.2016 21:53
<quote name=ogrudko post="227303">
<quote name=WasD post="227280">
сколько ПРОГРАММА тренировок ПРОДВИНУТОГО уровня, для тех, кто хочет реально вкачаться :></quote>
Программа тренировок продвинутого уровня должна быть только под очным наблюдением тренера (т.е. на совместных тренировках), иначе это будет хрень, которой в интернете - пруд пруди</quote>

а что, уже в институтах готовят специалистов под "воркаут"? 🆒
P.S. назваться тренером, этого мало; окончить курсы - тож ни о чем...(((
Отправлено: 05.01.2016 18:46
+12=6539
Отправлено: 05.01.2016 18:45
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.39 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. 😵 )
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
б.грудные м., бицепс, широчайшая, четырехглавая б., трапецевидная,м.отводящие б., пресс
заминка
ходьба - 3 км
P.S. 2,3,4 января только зарядка (30 мин.); январь весь будет безалаберным, бессистемным, фрагментарным 😇 ; с февраля начну подготовку к марафону ))
P.S.P.S. вес - 71,1 кг ( без движухи и есть не хочется )
В теме: Live your life
Отправлено: 01.01.2016 18:37
<quote name=worXx post="226566">
Прекрасную Марину поздравляю с днем рождения!



</quote>


ого! (опять торможу )))))

присоединяюсь!
Дорогая Маринка! С днем рожденья!
многая лета, многая лета! (долгих лет жизни и благополучия!!!)
Отправлено: 01.01.2016 17:47
+10=6505
Отправлено: 01.01.2016 13:10
утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 75 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка



день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -14 )
бег - 10 км - 51 мин. 32 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
3 серии (голова мокраяпремокрая...; запасная шапка спасала...)
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
В теме: Live your life
Отправлено: 01.01.2016 13:07
<quote name=Chewbacca post="226521">
на радость деревенским псам</quote>

всех разбудил?!
красавец!
Отправлено: 01.01.2016 01:14
<quote name=Malinabm post="226475">
Здравствуй,Миша! Тебя тоже с наступающим Новым годом! Здоровья и дальнейших успехов в тренировках! Продолжай нас вдохновлять, пожалуйста!
😃</quote>
<quote name=Bamb post="226486">
Миша, поздравляю с наступающим новым годом! Желаю здоровья и немного удачи!</quote>

с Новым годом, друзья мои! спасибо!
и...
вперед! (за лиловыми кроликами 😁 )

В теме: Live your life