Brom

привет
бегал как бешенный пёс - по памяти, от чертей (с поочти закрытыми глазами); раннего Некрасова вспоминал

Ветер свищет, ветер вьется,
Воет бор, ревет ручей;
Вдаль по воздуху несется
Стая леших и чертей.

Поле стонет, поле плачет,
Завывает, словно волк;
По земле ползет и скачет
Змей гремучих целый полк...

+15=6618`5

утро: 10:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:50 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. ; t -12 )
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. ветер сегодня на поляне жесть; зенки только дома смог растопырить

+5=6589

утро: 11:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -16 )
бег - 5 км - 27 мин. 51 сек ( темп 5:33 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -20
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 4 км
растяжка (at home) - 30 мин.)

древние греки говорили, что последний и высший дар богов человеку - чувство меры во всем

во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д.

+14=6563

утро: 10:30 (at home)
разминка - 20 мин.

отжимания (ноги на высоте 40 см) 4х 20
прыжки в один оборот (360 гр) 4х 20 (вправо-влево)
подтягивание (широкий в.х.) 4х 7
обратные скручивания (пресс) 4х 20

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

P.S. употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков и сладостей никак не связано с изменениями массы тела
ВИНОВНИКОМ ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ НЕ ПРОДУКТЫ, А НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
МЫ ПРОСТО СЛИШКОМ МНОГО ЕДИМ!!! НУ ООЧЕНЬ МНОГО жрем!
и очень мало двигаемся!
проверено на личном опыте )))))



день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.15 сек (темп 4,27/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трицепс, пресс
заминка
ходьба - 3 км

так это понятно!!!
только вот эти "претензии" в<url="http://workout.su/forum_thread/6914"> инфо-посте</url> (....2. Воркаут, в том виде, в котором мы его знаем, придумали в России ; 3. Никакого отношения к гимнастике воркаут не имеет ; 4. Воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки; 5. Воркаут - это не спорт и не экстрим...) видимо тогда в будущем надо отредактировать.

на 1-вопрос ))))))) спецкурс по философии для воркаута точно еще не написан; такж как нет никаких научных методик касательно тренировочного процесса а-ля воркаут

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м 41 мин. 26 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.


Рождественский сочельник

как минимум
учитель литературы и русского языка - это человек, который не просто начитанный и знакомый с лексикой и грамматикой, а получивший специальное образование ) и т.д. и т.п. вообщем

да, с образованием сейчас БЕДА ))) кто не успел в СССР, я не виноват

а что, уже в институтах готовят специалистов под "воркаут"?
P.S. назваться тренером, этого мало; окончить курсы - тож ни о чем...(((