Brom

да
целевые темпы на ближайшие 6 месяцев )))

Speed recommendations related to your marathon target time of 3:07:02 hours:
My event speed (fastest possible)
Marathon event speed 4:26 min/km Target: 3:07:02 h
Half-marathon event speed 4:12 min/km Target: 1:28:28 h
10 km event speed 3:57 min/km Target: 0:39:30 h
5 km event speed 3:44 min/km Target: 0:18:41 h
3 km event speed 3:35 min/km Target: 0:10:46 h

My training speed
10 km tempo run 4:18 min/km
15 km tempo run 4:26 min/km

Intensive Endurance 4:36 - 4:39 min/km
Extensive Endurance 5:04 - 5:16 min/km
Active Recovery 5:16 - 5:29 min/km

speed for the short intervals
1000 m runs 3:49 -3:55 min/km
2000 m runs 4:03 -4:08 min/km
3000 m runs 4:10 -4:16 min/km

серьёзно?

+14=6942

утро: 9:10 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка



день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.05 сек (темп 4,30/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, широчайшая, двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. давненько в темпе не бегал - пора начинать шевелить помидорами!!!
зарегился на ММ-2016 под 195 минут (хочу на 187 выйти!!!)

лёд, снег - мой конёк ( ж с Урала )) не волнуйся, Марин

решил вот так вот сдаться?

в капюшоне не считается

+6=6912

утро: 9:15 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 6 км - 33 мин. 02 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
P.S. случилось на 3-м километре шмякнуться ап лед - всё норм, все по школе, как на предпоследней фотке

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ...и с низкого старта ломим в бассейн! (почти месяц не бултыхал)



день - 15:45 (indoor)
плавание - 1500 м 39 мин. 06 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

так ж делись! мы ж из сериала "век живи - век учись"

или дисбаланс?

ну вот
думал чо нового в тренировках случилось, а тут....
С Днем рождения, Андре!
Не сворачивай со своего пути! Дерзай!