Brom

Не пробовал и не собираюсь.
Жизнь так прекрасна!

Оно типичное для тех, кто вышел на этот левел, независимо от местоположения.

лови
http://zardmosara.gettrials.com/361-stoyka-na-lopatkah-ot-gemorroya-2604.html
всю статью тебе не надо _ достаточно про стойку на лопатках

ну а дальше, сгибание ног в этой стойке;
в засираемой "тренировочной зоне" не случайно это упражнение было в вводных; там вообще нет ни одного случайного упражнения у автора; просто мозгов не всем хватает понять для чего они и к чему;
будь здоров

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor (Ленинский пр., Ломоносовский, Тропаревский парк; t +19 )
бег -11 км- 53 мин.52 сек (ср.темп 4,54/км; ЧСС 133/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. sissy-squat forever ))) old school

+11=18150

"Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита в тех или иных нервно -–мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособления организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т.е. новообразование глюкозы. Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность глюконеогенеза – основной механизм, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта..."
http://athlete.ru/food/carbo_load_bul.htm


почитай, познавательная, грамотная статья, популярным языком

спалдинг - крутой мяч!
голд

ненуданенувычо
- это настолько эпизодически, что даже не в годичном цикле )))
а так моей "системе" достаточно мойвы,скумбрии, картошки, лапши, конфет, газировки; и не только для бега :stuck_out_tongue_winking_eye:
P.S. энергетические батончики никогда не пробовал (зачем?! если есть "сникерс" ))

and another easy day

утро: зарядка - 30 мин. (турник+фитбол)


день: outdoor (Воронцовский парк; t+20)
ходьба - 16 км
брусья (отжимания, пресс)
P.S. иногда (это) все необходимо - менять намеченное, выполнять отсроченное...))))


кто на лавочке сидел, кто на брусьях отжимался, а перень в белых стильных трениках бомбил выходы, по полной - подхода 4 по 10-12 успел краем глаза отфиксить ( не заметил когда он появился сразу); реальный шкаф со стороны! под два метра...; оказалось с меня ростом; ну реальный орел, не дрищ; подошел его похвалил, ему было приятно ("скромный" от моего внимания аж просветлел); людям необходимо внимание, это то, без чего они засыхают!




наконец-то дошли руки до ништряков (эпизодически это необходимо, конкретно мне)
TRAIN + RECOVER

утро:
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
P.S. потом поехал плавать (на речку)
P.S.P.S. странно, что дождя не было

а почему не анаболизм?
картинка очень чоткая - передает все фобии "по теме" ))

неудачи освобождают;
пойми это и прийми; и продолжай двигаться; этого достаточно

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( на ройоне + Тропаревский парк; t +17 )
бег -11 км- 55 мин.12 сек (ср.темп 5,01/км; ЧСС 129/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. что нам дождик проливной, когда уже идем домой (ч.2)