Brom

утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )

бег -8 км - 41 мин. 57 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 122 )
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
P.S. хорошая зарядка :vulcan:


Only the disciplined ones are free in life. If you are undisciplined, you are slave to you emotions and you passions.

спокойный, как удав )))

+8=17109

утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )

бег -10 км - 50 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 128 )
разминка
СФП - 45 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км

+10=17075

утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +24 )

бег -12 км - 1 ч. 02 мин. 43 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 123 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км

+12=17055

не гони - запас "жира" есть у всех, за исключением дистрофиков

утро: зарядка - 30 мин.



день - indoor
разминка
бег - 9 км - 42 мин. 07 сек (ср. темп - 4,41/км, ср. ЧСС 138/мин)
ходьба по лестнице вверх - 60 этажей - 14 мин.43 сек.
широчайшие,ромбовидные, грудные м., дельтовидные, двугл.б, ягодичн., экстензии
заминка

+9=17017

не, ну сами шашлыки лупите, а крошке шышки? )))

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.54 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 54 мин.41 сек (ср.темп 4,33/км; ЧСС 140/мин. )
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидные,бицепс, четырехглавая б., ягодичные м., гиперэкстензии
заминка (с ёжиком :upside_down: )
P.S. и вчера, и сегодня, получилось в адекватном темпе бежать - ноги крепнут понемногу!!!
P.S.P.S. надо срочно такой мячик-ёжик домой приобрести

+12=16954

утро: зарядка - 30 мин.

никаких "продвинутых идей" не надо - всё просто, берем эспандер... и напрягаем "булки" )))





день - indoor
разминка
бег - 10 км - 44 мин.06 сек (ср.темп 4,25/км; ЧСС 142/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудь, дельтовидные, четырехглавая б.,двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 69,45 кг (сбросил 100 г за неделю :weary::triumph::tired_face: )

+10=16890