Отправлено: 09.06.2019 16:53
утро: зарядка - 30 мин


recovery day

утро - день
outdoor (Лужники, Воробьевы горы, МГУ)
ролики - 2 ч.
скейт - 1 ч.
водные процедуры )))))))))


В теме: Live your life
Отправлено: 09.06.2019 09:35
<quote name=Lawnmover post="518083">
Гребанные инопланетяне, они прочитали ,что у меня много силы и начали ее выкачивать по ночам</quote>

шапочку из фольги, одевай на ночь )))
Отправлено: 08.06.2019 20:05
Спасибо!
Буду стараться; не всё и не всегда получается, но да, главное вектор не менять!
Спасибо, Наташ!
В теме: Live your life
Отправлено: 08.06.2019 19:04
утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 55 мин.53 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 140/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудь, дельтовидные, двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,55 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 08.06.2019 19:01
+12=16670
Отправлено: 08.06.2019 14:15
<quote name=Alakkurti post="518166">
Доброе времени суток!
Есть,такой анекдот:если задать вопрос на иностранном форуме,получишь на него ответ,если на нашем,то будешь три дня читать,какой ты мудила и ответа не дождёшься.
Всё,что мне автор под именем _Nameless посоветовал,я это хорошо знаю,без соплей.Уже три года на костылях ходим,как никак.
Я думал,что на таких форумах помогут,типа Братство,а здесь похоже,как и везде.Вопросов больше не будет!
Хороших тренировок!</quote>

ну зря вы так кипятитесь - нормальную ссылку вам дали, осталось ее только проанализировать и адаптировать упр-ия, подходящие вашему ребенку (нам неизвестно на какой стадии его заболевание находится в данный момент);
попробуйте заменить один подход приседаний на махи (разносторонние, как прямой ногой, так и согнутой в коленях), а второй подход приседаний на сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках
P.S. спрыгивания с перекладины исключить априори
Отправлено: 07.06.2019 17:22
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )

бег -9 км - 45 мин. 48 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях и шведск.стенке - 30 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 07.06.2019 17:20
Спасибо!
Ты сам молодец - один из тех немногих, кто увлекся, втянулся и дерзаешь; это нелегкий труд и железная самодисциплина. Это идет в зачет и сейчас, и на будущее ))))
В теме: Live your life
Отправлено: 07.06.2019 17:16
+9=16652
Отправлено: 06.06.2019 18:51
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -10 км - 52 мин. 03 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 129 )
CФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. пока жара, преимущественно так и будет ))))))
В теме: Live your life
Отправлено: 06.06.2019 18:48
+10=15635
Отправлено: 05.06.2019 19:00
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -11 км
ОФП - 30 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 05.06.2019 18:59
<quote name=Malinabm post="517791">

Миша, с днём рождения!</quote>

<quote name=Russman post="517797">
Михаил!С Днем Рождения!Здоровья,света,мира и всех благ!</quote>

<quote name=Anastasia13 post="517823">
С днем варения!:sunflower:🌻</quote>

Друзья мои, спасибо!
P.S. сам не знаю, как так удачно получилось, но безмерно этому рад :laughing:😆
В теме: Live your life
Отправлено: 05.06.2019 18:55
+11=15611
Отправлено: 04.06.2019 20:31
утро: зарядка - 30 мин




день: - outdoor ( стадион МГИМО; t +21 )
ходьба - 3 км
бег - 8 км - 38 мин. 53 сек ( темп 4:52 /км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СБУ - 10 х 100 м
СФП - 30 мин.
баскет - 30 мин.
ходьба - 4 км
P.S. меня прогнали со стадиона - оказывается заасфальтированная, постоянно пустующая, баскетбольная площадка под открытым небом стоит 500 руб (!!!) в час; беговые дорожики - 100 руб в час; это нечто конечно :thinking:🤔
В теме: Live your life