Brom

там есть хорошие упры на мышцы стабилизаторы

записывать есть смысл:
1. регулярность
2. вид двиг.деятельности
3. продолжительность
4. фиксировать вес периодически

потом будешь пересматривать, анализировать, выявлять закономерности

P.S. "свободная" (программа) она только тогда, когда соблюдается дисциплина :sunglasses:

INEOS 1:59
soon! ( 12 октября)
Go Eliud!

в состоянии покоя (уд/мин.)* среднее за сутки
24 сентября - 62
25 сентября - 50
26 сентября - 59
27 сентября - 60
28 сентября - 59
29 сентября - 63
30 сентября - 51

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, МГУ, пр.Вернадского; t +14 )
бег -14 км- 1 ч. 14 мин.09 сек (ср.темп 5,18/км; ЧСС 127/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. погода идеальная, самочувствие отличное )))

+14=20482

Алекс вернулся - без нас скучно, это ж понятно :grimacing:

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

как ты вообще на "этих" клюнул? :joy:

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.24 сек (ср.темп 4,44/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка

+12=20462

утро: зарядка - 20 мин.


утро- 10:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +9 )

бег -15 км - 1 ч. 17 мин. 36 сек ( ср.темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка (занырнул`с; не пожалел!)
ходьба - 5 км
растяжка (at home)


Мухомор, мухомор, не проси, чтоб взял с собой.
Помнишь наш ты уговор - ты красивый, но чужой.))))

+15=20445

Чо это было, про природу? :flushed:

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +11 )
бег -11 км- 55 мин.47 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 2 км
разминка
брусья, перекладина - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км