Brom

+10=18501

Вот незатейливая статья, не новая, с массой комментов (их тож интересно прочесть).
С основной фабулой согласен полностью - хотя бы 20 мин. в день двигаьельной активности (мытье посуды и у плиты не в счет, мытье полов в зачет)
https://lifehacker.ru/pochemu-sport-delaet-nas-schastlivee-o-processakh-kotorye-proiskhodyat-v-nashejj-golove-vo-vremya-zanyatijj/9

P.S. у тебя светлая голова, уверен, ты найдешь оптимальное именно для тебя решение

ну мы же не знаем ее результатов? а визуально Рома собственно и не изменился
P.S. уже то, что "тётя" три года регулярно занимается - это здорово; мало кого и на полгода хватает

а может она, как Рома, все успевает и по-царски топит еще )))

Тот случай, когда попал на бенефис, а сказать нечего по большому счету ))

keep going

утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )

бег -12 км - 1 ч. 01 мин. 29 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х6)
ходьба - 4 км

+12=18459

все нормализуется; кровь должна циркулировать в любых положениях;
и вестибулярную устойчивость тож требо тренировать, а не токмо подтягивания ( хотя и совмещать их занимательно - 2 подтягивания+ кувырок назад и т.д. ) :sweat_smile:

делай вот такие скручивания в висе вниз головой периодически - доставляет ( изолированная работа)

и ноги делай (зашагивания на высокую платформу, стульчики с выпрыгиваниями...)
надо комбинировать учиться упражнения и тогда все "звенья" будут в гармонии, не будет локальных отходняков от каких-либо экспериментов

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +19 )
бег -10 км- 46 мин.55 сек (ср.темп 4,41/км; ЧСС 136/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км

+10=18406

да все норм, я ж там написал - "люблю людей, разных" )))

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевская набережная, Лужники; t +19 )
бег -14 км-1 ч. 09 мин.28 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 136/мин.)
бег трусцой - 1 км
пресс +растяжка - 30 мин.
ходьба - 5 км

+14=18370

дышится необыкновенно!
рекомендую )))