Brom

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +23)
бег -10 км - 52 мин.24 сек (ср.темп 5,14/км, ср.ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 1 км
брусья
ходьба - 3 км
пресс ( at home)

+10=19122

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +24)
бег -9 км - 46 мин.28 сек (ср.темп 5,10/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
ОФП - 30 мин.
ходьба - 3 км
P.S. благодать в лесу летняя, осенью даже еще и не пахнет на Урале!

+9=19076

Екатеринбург

утро: 07:00 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +23)
бег -10 км - 50 мин.42 сек (ср.темп 5,04/км, ср.ЧСС 132/мин.)
бег трусцой - 2 км
упр-ия с резиновым эспандером, экстензии, пресс
ходьба - 4 км

+10=19057

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +21)
бег -11 км - 56 мин.22 сек (ср.темп 5,08/км, ср.ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
ходьба - 4 км

+11=19031

как можно "оценить" прогиб в пояснице?
у кого-то анатомически от природы (генетически) поясничный лордоз сглажен, а другого наоборот ярко выражен; и чо им прикажете делать?

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Лужники; t +24 )
бег -10 км- 48 мин. 56 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 134/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 4 км

+10=19020

Бережно относитесь ко всему. (думаю ты это хотела донести)
I agree.

Отличные новости!

завтра на зарядку, "общеукрепляющую" !

"...если вы в своей квартире , лягте на пол, три-четыре, выполняйте правильно движения..."
ну как дядя Вова пел все, правильно ))))
P.S. звук громко не надо, и вообще детям такой голос лучше тож не слушать; вообщем 18+ )))

Как самочувствие маминой Зайки-Бурбузайки и мамы Зайки-Бурбузайки?
Поскорее выздоравливать, нос кверху, улыбку до ушей!
Татьяне привет от дяди Миши передать. (пренепременно)


ПРИВЕТ

Работа головного мозга во время бега реализуется с помощью сложных механизмов и анализа ситуации, который включает следующие показатели:
— Текущее усилие (которое оценивается с помощью сигналов от внутренних органов, мышц, и так далее);
— Подготовленность организма;
— Предыдущий физический и психологический опыт (тренировки, старты);
— Настоящие окружающие условия (температура, влажность, ветер, тип поверхности);
— Задача, которую предстоит решить (длина дистанции, интенсивность нагрузки, степень соревновательности).
Головной мозг ограничивает выносливость путём навязывания интенсивности и длительности бега для обеспечения нашего выживания, а также предотвращает необратимое повреждение сердечной мышцы. Головной мозг не даёт нам довести себя до полного истощения, когда защитные системы организма напряжены. Это может выражаться, например, в замедлении бега (та самая стена бегуна), и реализуется путём ограничения кровотока к периферии, когда головной мозг просто регулирует степень вовлечения различных мышц в процесс бега.
Задача мозга - выжить, и ему на ваш правильный настрой, амбиции, упорсто, упоротость, вообще по барабану.

P.S. не, ну в интернетах всякого могут понаписать - про марафон "с дивана", про чудо кроссовки, про несгибаемую волю, etc.
P.S.P.S. "Что иногда бывает врачевством для одного, то для другого бывает отравою; и иногда одно и то же одному и тому же бывает врачевством, когда преподается в приличное время, не во время же бывает отравою" . ( это касательно "правильного настроя")