worXx

Разминка, 10 приседаний, 3 подтягивания, 5 брусьев, 5 отжиманий над перекладиной.

Подтягивания 4 х 10 /один подход подтягиваний за голову/
Отжимания от упоров с ногами на возвышении 25/30/30
Отжимания над перекладиной 15
Спринт на 25 шагов х 1

Разминка, 10 приседаний, 3 подтягивания, 3 брусьев.

Подтягивания 4 х 10
Отжимания с ногами на возвышении 3 х 30
Отжимания над перекладиной 7
Спринт на 25 шагов х 3
Подъем на икры 2 х 20 на каждую
Подъем ног к перекладине 10.
Рукоход на полусогнутых руках.

Разминка, 45 отжиманий, 10 приседаний, 3 подтягивания.

Подтягивания 4 х 10
Отжимания над турником 4 х 15

Изза жары вот уже неделю как не приседаю и даже спринт не бегаю.

Разминка, 45 отжиманий, 30 приседаний.

Подтягивания с +5кг 3 х 8
Подтягивания обычные 10
Отжимания над турником с +5кг 3 х 13
По одному выходу на каждую руку /тыщу лет уже не делал думал разучился, ан нет/

Разминка, 45 отжиманий, 20 приседаний.

Приседания со штангой 40кг х 10, 52.5кг 3 х 16
Жим стоя блин 15кг 3 х 7 на каждую
Подтягивания 3 х 10
Подъем переворотом 3 и верхние отжимания 15/15/14.

Вечер.

Небольшая разминка, 45 отжиманий, жим стоя 30кг х 3.

Приседания со штангой 40кг х 10, 52.5кг 3 х 16
Жим стоя блин 15кг 3 х 6 на каждую
Подтягивания 4 х 10
Подъем переворотом 3 и верхние отжимания 15/15/12.

Вечер.

Небольшая разминка, 40 отжиманий.

Приседания со штангой 30кг х 10, 52.5кг 3 х 16
Жим стоя 15кг-блина 3 х 6 на каждую руку.

Ну теперь точно кривая графика воркаутизации резко устремится ввысь.
Слава небесам, дождались.

Небольшая разминка

Подтягивания 4 х 10
Отжимания ноги на возвышении 3 х 25
Спринт на 25 шагов х 3 через 90сек.

Вчера вечером.

Подтягивания 3 х 10.
Подъем переворотом и 20 верхних отжиманий.

Вам никто и не предлагает из использовать.

Потому что большая разнца в интенсивности тренировок. Условный любитель использует веса 20-70кг, условный тяжелоатлет поднимает вес от собственного до 300+кг.

Допустим человек тренит на 150 повторений и при этом обсчитался в большую сторону на 1,5кКал на повторение. Добавил к рациону 225кКал, за следующую неделю заметно прибавил в талии, понял что перебирает и урезал добавленные калории. Если конечно он не идиот
Не нужны точные расчеты, достаточно прикидывать и приблизительно понимать от чего отталкиваться.

Это потому что дождиком слегка промочило

КПД организма учтен в тренированности человека и сидит в этих 15...60Кал.

Да кпд и не нужен, как не нужен и точный подсчет, достаточно прикинуть порядок трат.

Есть данные по энерготратам на работу в кг*м(подъем 1 кг на высоту 1м) - от 15 калорий для обычных людей до 60+ для тяжелоатлетов.

В пересчете на подтягивания тела весом 70кг на высоту 0,5м выходит 70кг*0,5м*15кал=525Кал=0,5кКал на одно повторение.