Ivan_Rubets_79

04.07.2016
Разминка.
СБУ-8 минут.
Бег 5,5 км.28'59".
Тренировка стойки на руках. 4 похода.
Отжимания на брусьях 23,21,21,21,20,20,16,13.
Подводящие заднему вису.
Подводящее к спичагу- 2х8
Растяжка.

03.07.2016
Разминка.
Скакалка 3,5х3 отдых между кругом 1минута.
Ходьба на руках.
Отжимание на турнике ,турник за спиной.2*6
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Отрабатывал заброску "передних флажков", слабым местом оказалось именно левое предплечье.Есть над чем работать.
Подводящее к спичагу- 2х8, 1х7.
Растяжка.

02/07/2016
Разминка.
Скакалка 4.5 мин. перерыв 1 мин. 5 мин.
1 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягивания нижним узким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 7 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.

2 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 6 подтягиваний узким хватом+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягивания нижним узким+фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 подтягиваний широким+ фиксация в верхней позиции 5 сек.
* 6 классическим хватом + фиксация в верхней позиции 5 сек.

L-образные подтягивания. 2 подхода.
Ходьба на руках.
Подводящее к спичагу- 2х8
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Отжимания руки у пояса 1*10,1*9.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Уголок на брусьях 2*18.
Растяжка.

01/07/2016
Собирал детей в поход, поэтому треня в усеченном виде.
Разминка, СБУ-10 минут.
интервальный бег -27'45"/
Отжимания
25, 20(алмазные)25,25,25,20,15 (алмазные), 15.
Круговые подтягивания, 2х2.
L-образные подтягивания -2 сета.
Растяжка.

30.06.2016
Разминка.
Скакалка 4,5 и 4 минуты.
Отжимания отжимания в стойке на руках 4,3,3.
Ходьба на руках.
Взрывные подтягивания 5, 4, 4.
Отжимания на брусьях
21,20,20,18,18,10.
уголок на брусьях 3*18.
Отжимание на турнике ,турник за спиной.2*6
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Растяжка.

29.06.2016
Разминка, СБУ 7 минут.
Бег -7 км. 37'58".
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отжимания от турника 2*9.
Растяжка.

28.06.2016
Пока собирался побегать, морось перешла в ливень.
Пришлось ограничиться домашней тренировкой.
Эспандер лыжника-15 минут,
растяжка.

Привет, сосед.
Смотрю на твою программу, и не могу понять зачем столько повторений, особенно в приседаниях?
Просто цель пытаюсь понять, которая достигаться будет, этим кол-ом повторений.
П.С.Зал с окнами, это который напротив Верного?

27.06.2016
Сегодня отдыхаю.
Завтра 7 км.
планировал на Европу -Азию, полумарафон пробежать, но травма колена зимой внесла коррективы. поэтому побегу -10.

26.06.2016
Скакалка 3,5 и 4 минуты.
Отжимания отжимания в стойке на руках 4,3,3.
Стандартные
37,28,27,27,24,20 15,15.
Ходьба на руках.
тренировка п"печатной машинки" 2*3.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 3х7
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
Скакалка 4,5 мин.
Растяжка.

25.06.2016
подтягивания
16,12,10,10,10,5,5,5.
Тренировка склепки. Капитанского подъема, офицерского выхода.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 3х7.
Отжимания на брусьях.
17,16*6.
Подъем ног к перекладине 1*15. уголок на брусьях 2*15.
Бег 5 км.-30 минут.

24.06.2016
Пришел поздно ,поэтому сокращенная программа.
Бег- 6 км.31 мин.11 сек.
Отжимания
37,28,27,27,23,18.
L-образные подтягивания. 2 подхода.
Подводящее к спичагу- 2х6.
Скручивания 3*15.
Склепка.
Растяжка.

Здесь будет новый дневник тренировок.
Тренировочный процесс в июне.

15.04.2016 45 день.

подтягивание*присед.*отжимания*присед.*

1 круг(12х41х28х41)
2 круг(12х41х28х41)
3 круг(12х41х31х41)
4 круг(12х41х30х41)
5 круг(12х41х30х41)
6 круг(12х41х30х41)


Подтягивания 1 круг -средний хват, отжимания алмазные.
Подтягивания 2 круг -узкий хват , отжимания руки на ширине плеч.
Подтягивания 3 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 4 круг -узкий обратный хват , отжимания руки на ширине плеч
Подтягивания 5 круг -средний хват, отжимания руки на широко расставлены.
Подтягивания 6 круг -широкий хват, отжимания руки на ширине плеч.

Растяжка.

13/04/2016 43 день.
Отдых.


14.04.2016 44 день.

Разминка

1 круг(12х40х27х40)
2 круг(12х41х28х41)
3 круг(12х42х31х42)
4 круг(11х43х30х43)
5 круг(11х43х29х43)
6 круг(11х43х29х43)



Ходьба на руках, примерно 90 м. Стойка на руках, лицом к стене, спиной к стене.
Склепка.ЗамОк.
Тренировка капитанского выхода.

Скакалка. 2*1м ,40 с.
Эспандер лыжника -4 минуты.

Подъем ног к перекладине-15 раз
Уголок на брусьях-15 раз.

Отжимание на брусьях 2*7