Ivan_Rubets_79

13/04/2017
Разминка
Бег 7км. Темп 6.05, ЧСС -138 уд/мин.
Растяжка.

11/04/2017
Разминка.
скакалка 4,4,3 мин. Перерыв 1 мин.
Подтягивания
12,9,8,7,5,5.
Отжимания на брусьях
12,12,13,14,15.
Уголок- 10*3.
Эспандер лыжника-3 минуты.
Растяжка.

Иван, Спасибо.
Да , почти все подсохло.

Выздоровел. Потихоньку наверстываю.
9.04.2017
Разминка.
Легкий бег -10 минут.
10 км.

Пока болею, температура 38*С

15.03.2017
вечер.
Легкий бег -10.40.
Разминка.
Высокие подтягивания 3*2.
Бег 7 км. 6.09 138 ЧСС. По факту получилось 8,5 км, но первые полтора оказался не тот режим на часах.

После забега подтягивания 12,10,10.
Растяжка.

Да, планирую начать.

14.03.2017
Вечер.
Легкий бег. 10:55 мин.
Разминка.
Подтягивания-Приседания-Подъем ног к турнику-Подъем коленей к груди.
13-32-5-5.
11-32-5-5.
9-42-5-5.
9-48-5-5.
9-56-5-5.
9-60-5-5.

Подтягивания 5,7,7.
Отжимания на брусьях 15,16,16,15,12.
фиксация уголка под перекладиной.

Лодочка 15*2.
Подъем ног из положения лежа на животе 15*2.
Пресс.-4 подхода.
Растяжка.

Да, в лесу до начала мая ( у нас) делать нечего, сыро.

Михаил, Приветствую .
Из 45 хочу выбежать.

13.03.2017
Вечер.
-1.5*С
Легкий бег. 10м.44с.
Разминка.
Высокие подтягивания 23.
Бег 8.2 км. ЧСС 134. Темп 6.32 км/мин.
Подтягивания 10,9,8. Статика 6с*3.
Пресс.
Растяжка.

Всё прямо в точку, про бегунов.
Хотя, я не думал, что буду бегать после службы, добровольно, такой километраж.

12.03.2017
Вечер.
Легкий бег-10.5 минут.
Разминка.
Отжимания - приседания.
21-30
21-30
22-32
22-32
22-32
22-32
24-32
24-40

Подъем переворот-отжимания от турника
1-8
2-8
2-7

Отжимания на брусьях-подтягивания
10-6
12-7
14-7

Упражнения для поясницы, подъем ног из положения лежа на животе руки у пояса, лодочка с подъемом левая рука - правая нога.
(15—12)*3.
Растяжка.

Михаил, Добрый вечер.
Вообще ничего? Никаких, бананов гелек и прочих..Хватает?
Какая тогда "заправка" перед 30?

11.03.2017
Вечер.
-3*С
Легкий бег 10:35.
Разминка.
Подтягивания -11.
Бег 7.2 км. ЧCC-130, темп.6,23(Уже лучше.)
Растяжка.