Chewbacca

12км по 5:30,

выходной,

10 по 4:45,

08 по 5:00,

10 по 5:15.

Выпал снег.

Вышел на турнички, холодно, азарта никакого. Начал разминку по 5, почти без отдыха, 5 подходов. 2-3 мин отдых и не охота так много подтягиваться... сделал пирамидку 6х6, отдых, 7х7 уже делал по времени - 1 мин на подход. Интересно стало 10х10 получится так, и пока не забился вместо 8 зашёл на 10, 6 походов и устал, закончил по 8. Следующий 9х9 отдыхал уже 1-3 мин.

Теперь надо сделать эту пирамиду до 10 за час.

10 км, 4:21/км.

13 км, 5:55/км

+65=24 261

Потеплело. Сделал выходы 5х13, 2 мин работа, 5 мин отдых, общее 30 мин, 65 шт. и 17 подтягиваний.

10 км, темп 4:54, шаги 182, пульс 154.

10 подтягиваний, растяжка.

+40=24 196

7 км, темп 4:16, шаги 184, пульс 163.

10 км, темп 4:40, шаги 181, пульс 151.

А вот с выходами беда, мои пять подходов по 13 уже не получаются, слишком холодно, только два сегодня и два по 7.

10 км, паркран за 19:23, 182 каденс.

7 км, темп 6:35.

13 км, темп 6:05.

10 подтягиваний и 15 брусьев на разминку.

Потом

15 кругов. 43 мин. Легко.

Это минут на 15 быстрее чем прошлой зимой.

10 км, темп 4:45, каденс 181, чсс 154.

14 км, темп 6:06, шаги 178,пульс 131.

Интересно так получается, на восьмом километре метров 150-200 ускорился по 3:30 и после этого частота шага упала, а пульс поднялся.

Подтягивания 10 и 35, растяжка.

13 км, темп 5:30, шаги 182, пульс 144.

Выходы 5х13, еле сделал, мокро, холодно.