Chewbacca

Беги в удовольствие!

+100=23 001

2х5 разминка

29 макс

10 заминка

Это подтягивантя

И 10 км

Темп и тренирует же!!! Средний на дистанции, только выкладываться лучше надо, и отдыхать. Вот у тебя максимум на км 3-00, делай хотяб по 3-30 и 400 метров отдыха тоже должен за 3-4 мин пробегать. А так точно х з что тренирует.

👍

Спасибо за обратную связь, приятно!

Несмотря, Миш, на два года предательства)))

ПС Так то оно так, и тело ещё скажет спасибо за такие мысли. Но общество навязывает свои правила. Больше! Быстрее! Уважение...Вроде бы не обращать внимания, ничего это не меняет же толком. Статус? Да хрень это! Но что-то мешает, хочется, вот и бежишь, доказываешь, как ребёнок.

Оксана ещё со своими друзьями... Нет, ну "ты самый быстрый для меня"... А Артем с Ильёй по 3-30 бегут!!! " Ну и конкуренция у вас!!! " А Николай за 16 мин паркран "планку поднял". И тд и тп. Ей то хорошо, девочек сильных не особо много, из четырёх минут выбегаешь километр и хватит, чтобы держаться в топе - любительском.

+45=22 868

Выходы

5 разминка и 4х10

11 км

Да скорей всего так)

26 подтягиваний макс.

Пора уже новые трени писать, а я ещё не рассказал как пробежал половинку, может никому не интересно, но я всё равно напишу.

Подготовка была не ахти какая, скомканная в месяц, сделал не все трени которые хотелось (по разным причинам, больше бытовым). Уверенности в результате небыло.

Трассу взял спортсоюзовскую около дома, 5 км круг(там где недавно десятку бегали), скоростную, без тягунков, два небольших подъема, один с плавным спуском, другой с разворотом. Запасся гелями, Оксана с Алисой вызвались поддержать и организовать подачу воды. Встали пораньше и вперёд!!!

Первый гель слопал ещё в лифте, потом размялся до старта примерно километр и полетел первый километр, в общем, как обычно;) глядь на часы сбавлять надо, обрадывался! значит в форме! 3-50! но сильно сбавишь догонять придется, на втором выровнял по 4-07, довольный бегу, думаю вот бы после 15-го так.

5 км - силы есть. Первый пункт питания. Чуть добавляю, быстренько гель, пару глотков изотоника, темп 4-07, отлично! Удобней чем на официальных стартах получилось, в руки вложили, отпил, сбросил в траву - подобрали. Запас по времени уже около минуты накопил в основном за счёт первого км, но и остальные не подкачали тоже. Темп не снижается бегу дальше.

10 км - нова поел. Темп держится. Тут вот заканчиваются мои наработки, сейчас будет самое интересное. На подъеме у разворота начинает болеть бок, но чëт низко сильно где-то в животе уже, на спуске ещё хуже, пришлось сбавить. Как только весь запас по времени кончится сойду, ещё есть несколько дней чтобы повторить. Но вскоре забываю об этом(колено стало каким-то тяжелым, не болит, а как будто схватил кто-то невидимой рукой и держит). Бегу дальше, прошло. К концу пятнашки запас почти весь на месте. Теперь терпеть.

15 км пункт питания и больше на еду не отвлекаться! Темп падает, но не сильно. Можно уже бежать по 4-20... 4-25... 4-30!!! Тут понимаю, что справился))) И вот уже двадцать первый километр пошёл, тяжело... очень... ещё тяжелее, дыхание бешенное, когда же оно кончится... ещё 100 метров... и ещё чуть-чуть чтоб на верняка... всё финиш!!! Ура!

Вот как-то так.

Теперь надо из 4 мин/км бегать!

Пора уже новые трени писать, а я ещё не рассказал как пробежал половинку, может никому не интересно, но я всё равно напишу.

Подготовка была не ахти какая, скомканная в месяц, сделал не все трени которые хотелось (по разным причинам, больше бытовым). Уверенности в результате небыло.

Трассу взял спортсоюзовскую около дома, 5 км круг(там где недавно десятку бегали), скоростную, без тягунков, два небольших подъема, один с плавным спуском, другой с разворотом. Запасся гелями, Оксана с Алисой вызвались поддержать и организовать подачу воды. Встали пораньше и вперёд!!!

Первый гель слопал ещё в лифте, потом размялся до старта примерно километр и полетел первый километр, в общем, как обычно;) глядь на часы сбавлять надо, обрадывался! значит в форме! 3-50! но сильно сбавишь догонять придется, на втором выровнял по 4-07, довольный бегу, думаю вот бы после 15-го так.

5 км - силы есть. Первый пункт питания. Чуть добавляю, быстренько гель, пару глотков изотоника, темп 4-07, отлично! Удобней чем на официальных стартах получилось, в руки вложили, отпил, сбросил в траву - подобрали. Запас по времени уже около минуты накопил в основном за счёт первого км, но и остальные не подкачали тоже. Темп не снижается бегу дальше.

10 км - нова поел. Темп держится. Тут вот заканчиваются мои наработки, сейчас будет самое интересное. На подъеме у разворота начинает болеть бок, но чëт низко сильно где-то в животе уже, на спуске ещё хуже, пришлось сбавить. Как только весь запас по времени кончится сойду, ещё есть несколько дней чтобы повторить. Но вскоре забываю об этом(колено стало каким-то тяжелым, не болит, а как будто схватил кто-то невидимой рукой и держит). Бегу дальше, прошло. К концу пятнашки запас почти весь на месте. Теперь терпеть.

15 км пункт питания и больше на еду не отвлекаться! Темп падает, но не сильно. Можно уже бежать по 4-20... 4-25... 4-30!!! Тут понимаю, что справился))) И вот уже двадцать первый километр пошёл, тяжело... очень... ещё тяжелее, дыхание бешенное, когда же оно кончится... ещё 100 метров... и ещё чуть-чуть чтоб на верняка... всё финиш!!! Ура!

Вот как-то так.

Теперь надо из 4 мин/км бегать!

Спасибо🤗

21,21 км по 4-14, за 1:29:42

+20=22 823