Отправлено: 26.09.2023 05:57
Воскресенье отдых получился.
Отправлено: 26.09.2023 05:55
Вечером ещё десятка темп 4-50.
Отправлено: 26.09.2023 05:28
Паркран, неделя тренировок частоты шага позади.

Со старта поработал на частоту, потом когда начали обгонять перешёл на обычную свою технику и дальше не заморачивался больше.

Отправлено: 25.09.2023 19:36
+65=23 520
Отправлено: 22.09.2023 19:17
+25=23 455
Отправлено: 22.09.2023 19:16
5х5 выходы подход в минуту, 20-25 сек работа, остальное отдых.

10 км по 6-30, каденс как прошлый раз, мож чуть ниже, не очень старался.
29 подтягиваний макс. растяжка, брусья 2х20
Отправлено: 21.09.2023 19:56
5х5 выходы
10 км, темп 6-35, 180 шг/мин
Растяжка
Отправлено: 21.09.2023 13:47
+25=23 430
Отправлено: 21.09.2023 03:19
5 подходов по 13 выходов, 2 мин работа, 5 отдых
10 км по 4-33, 185 шаг/мин
Отправлено: 20.09.2023 14:53
+65=23 405
Отправлено: 20.09.2023 06:05
Тренирую частоту шага. Должна быть 180-190, а у новичков и у меня 160-170.

Две трени уже так топочу) первая 180 получилась, вторая 186. Но не комфортно так бежать и прям топать стал, и шаркать время от временн, хотя ноги меньше устают, а дышать больше.

До турников никак не доберусь, уже какую-то вину чувствую перед ними.
Отправлено: 20.09.2023 05:52
9 км по 4-30
Отправлено: 18.09.2023 08:26
15 км, по 5-30.
Отправлено: 18.09.2023 08:25
10 км (5 км по 4-00 мин/км и 5 км по 6-30)

Потренил отжимашки, давно не делал, совсем плохо стали.
Отправлено: 16.09.2023 20:29
+30=23 275