Отправлено: 12.10.2023 05:40
10 подтягиваний, разминка.
5х13 выходы, 5 мин между подходами, 29 мин на всё. Тяжело как-то сначала, потом ничего так. На минуту медленней чем прошлую трень, но всё за счёт первого подхода, остальные также.
20 подтягиваний через 2 мин.

10 км, темп 4:49/км, каденс 185 ш/мин, пульс 159 уд/мин.
Отправлено: 11.10.2023 06:33
12 км, 6-30 темп
Отправлено: 08.10.2023 16:09
+65=23 892
Отправлено: 08.10.2023 14:53
Мало внимания частоте шагов последние трени. При медленном темпе низкая получается, а на паркране все-таки вышел за 180. Треним дальше.
Отправлено: 08.10.2023 14:44
10 подтягиваний,
5х13 выходы - отдых 5 мин, 28 мин общее.
15 подтягиваний.

10 км по 5-00/км, 172 ш/мин, 142 уд/мин.
Отправлено: 08.10.2023 14:38
5 км за 19:18 и 5 км по 6-30/км.
29 подтягиваний,
10 выходов,
Растяжка.
Отправлено: 08.10.2023 14:36
6,5 км темп 6-15
Отправлено: 08.10.2023 06:41
+10=23 797
Отправлено: 06.10.2023 05:09
10 км, 6:11 темп.

Потом подтягивания 10, 35, 15, 15, 15. После разминки минут 6-7 отдых, потом 3 мин на подход. Растяжка между подходами.

Вес 67,8 кг
Отправлено: 05.10.2023 06:03
10 км, 4:53 мин/км, 180 шаг/мин, 165 уд/мин.
Отправлено: 04.10.2023 08:08
+65=23 721
Отправлено: 04.10.2023 07:17
10 км, 4:27 мин/км, 187 шаг/мин, 164 уд/мин.
Выходы 5 по 13, 2 мин работа, 5 мин отдых.

С частотой шагов хорошо получается. В середке ускорился по 3-40 /км, так частота ушла за 200, не долго только - 600 метров)

Ничего сверхестественного не потренил, а такое чувство прям довольное.

Растяжка.
Отправлено: 01.10.2023 10:37
10 км по 5-40, 182 ш/мин, 128 уд/мин.
Отправлено: 30.09.2023 12:09
+67=23 656
Отправлено: 30.09.2023 11:56
Паркран за 19:45, 184 шага, более-менее свободно, уже 3 км отработал, потом начались провалы небольшие. Темп по км - 3-49, 3-56, 4-04, 4-02, 3-53.
Потом 4,5 км легко.
5х13 выходы
Стойка, растяжка.