ogrudko

Да без проблем. Я не тыкаю, чтобы никого не оскорбить, мало ли. Неа, не смеются. Вернее отец и теща с тестем конечно подшучивают, но моя армия сторонников постоянно растет (уже включились в процесс жена, брат, мама)

Нет лучшего, каждое нагружает по своему, в идеале нужно практиковать разные отжимания, но в начале лучше делайте классику - руки на ширине плеч или чуть шире, локти смотрят назад и слегка в стороны, сгибание проводите по естественной траектории.

Начинайте с самого начала, просто закончите 100-дневку на неделю позже, ничего страшного, из почти 500 участников так или иначе по объективным причинам часть начнет отставать.

Во время нагрузок пульс и должен возрастать, вопрос в том как быстро он у Вас приходит в норму после тренировки и насколько отличается частота, после первого и последнего круга. Если с каждым кругом он растет и за время отдыха не снижается, то уменьшайте количество повторений.

Смотрите когда Вам комфортнее заниматься, но не забывайте и про работу. Если после утренней тренировки Вы днем как выжатый лимон, то такие тренировки не нужны. Для лучших результатов вечерние тренировки будут предпочтительней, т.к. Вы быстрее ляжете спать, а значит начнется восстановление и рост мышц, и это то чего мы добиваемся.

Правильный вопрос звучит так - каким снарядом заменить перекладину? И если оглянуться вокруг, то можно найти миллионы мест для подтягиваний - деревья, карнизы, навесы, автобусные остановки.

Вроде бы повыбирал все более-менее интересные вопросы за неделю. В заминке ничего особого пока не спрашивали.

Вопросы 5 дня:

Чем уже ставишь ноги, тем труднее балансировать, чтобы не упасть, а балансировка - это дополнительная работа всех мышц тела. Поэтому в целом упражнение будет труднее. Самым трудным является отжимание в узкой стойке на неустойчивых поверхностях (например на мяче) или на перекладине, когда у вас всего 2 точки опоры.

Это неправильная тактика. Мало того, что Вы искажаете упражнение и несимметрично прокачиваете тело, так еще и повышаете нагрузку на здоровый сустав, что может также травмировать и его. Берите перерыв или идите к врачу для выяснения ситуации

Если болеешь - надо дать перерыв, чтобы не получить осложнений и не выпасть из тренировок на куда больший срок. Таковы правила игры.

Вопросы 4 дня:

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.
Только использовать перчатки.

Вопросы 3 дня:

Это называется негативы и да, это подводящее упражнение к подтягиваниям

Вопросы 2 дня:

При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.

Пошлите к черту свой стыд. Вы уже стали лучше, потому что заинтересовались 100-дневкой. Вы становитесь лучше с каждой тренировкой! Поэтому не обращайте внимание на людей, которые ходят по площадке и смотрят на Вас. В душе они Вам завидуют

Вон выше я собрал вопросы из Дня 1

Пока бросаю просто список вопросов с ответами:

Я бы не рекомендовал.


Если Вы подтигиваетесь в круге меньше чем 3-5 раз, то наряду с обычными подтягиваниями добавляйте австралийские в количестве 5-10 раз.


Подбор количества повторений в круге является сугубо индивидуальным, поэтому Вы не можете рассчитывать на подсказки других участников, но только на свое самочувствие. Стандартная схема выполнений 5-10-10-10. Если у Вас не хватает сил, чтобы ее выполнить, то делайте 50-70% от своего максимума.


Бег, прыжки на скакалке вполне подходят в качестве разминки перед основной тренировкой.


Лучше текущие вопросые задавать в темах ежедневных инфо-постов, так кураторам будет легче поддерживать с Вами обратную связь. Вы также можете создавать собственные темы с дневниками тренировок, но за оперативность ответа в них никто не ручается в связи с большим количеством участников.


100-дневка постоянно эволюционирует с учетом пожеланий и предложений участников, поэтому каждый запуск в чем-то отличается от предыдущего

Если Вы периодически слышите как хрустят Ваши суставы, не переживайте, не всегда это говорит о наличии серьезных проблем. Хруст в локтевом суставе на протяжении жизни может возникать практически у каждого человека.

1. Появляется хруст в локтях по причине того, что растворенный в суставной жидкости газ, образующий пузырь, лопается. Данный процесс называется кавитацией. Лечения он не требует. В данном случае человек во время хруста не испытывает болезненных ощущений. Появляется такой хруст в локте с периодичностью не меньше двадцати минут.

2. Хруст в суставах локтя может раздаваться при гипермобильности (дисплазии) суставов. В большинстве случаев данное заболевание сопровождается пороками сердца. Также у людей с дисплазией суставов с большой вероятностью могут развиться артириты и артрозы.

3. Также хруст в локте может раздаваться при наличии таких заболеваний как артроз, артрит, тендинит, бурситы.

Выявить точную причину хруста, раздающегося в локтевом суставе, и назначить максимально верное лечение, может только врач

Если есть возможность, то лучше проводить тренировки в одно и то же время.

Первые 50 дней будем тренироваться +/- по заданной схеме. Когда в программу будут вноситься изменения, это будет отдельно оговорено в инфо-постах.

Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.
Не отработана моторика упражнения, с выполнением тело постепенно само научится включать нужные мышцы, чтобы фиксировать себя в пространстве. Не стоит пока над этим заморачиваться, но и болтаться как сардельке на турнике не стоит. Не гонитесь пока за скоростью или количеством.
Сидя на полу Вы должны доставать до перекладины вытянутыми вверх руками, можно делать ее чуть ниже.
Если не практиковал круговые тренировки, то да.
Как будешь себя чувствовать, если будешь чувствовать, что лучше снижать - снижай. Если будешь чувствовать, что норм вытянешь - делай как сегодня.
Первые недели (а может и месяцы) работайте над техникой, а не количеством. Правильная техника исполнения - это залог хорошей прокачки мышц и снижение риска получить травму. Все эти рывки, использование инерции, неполная амплитуда выполнения снижают эффективность упражнения в разы.
Пример показан в видеоблоге первого дня
Дышать нужно носом. Выдох на усилие (в подтягиваниях - движение вверх), вдох на негативной фазе (в подтягиваниях - движение вниз)

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?

По заявкам трудящихся, фотка моего завтрака



Ну и собственно что я съел:

1) плов (112г) - 142ккал
2) курица жареная (69г) - 144ккал
3) огурцы (80г) - 12ккал
4) творог (40г) - 48ккал
5) мед (40г) - 123ккал
Итого: 470ккал

Для особо щепетильных, на фотке лежит огурец на 40г, но мне его было мало поэтому я взял потом еще один, а когда ел творог, то наоборот уже наелся, поэтому творога на фотке на самом деле 70г, а не 40г.

Вообще-то каждый день Вы должны быть как огурчик, не забывайте что на самом деле Вас ждет только повышение нагрузки. Поэтому дайте 1 выходной,а после него уменьшите нагрузку на 15-20% и посмотрите по самочувствию. В идеале, если правильно подобрать объем работы, то Вы должны уверенно продержаться все 100 дней без отдыха (не считая конечно возможность болезни или травмы). Но в идеале ничего не бывает. Поэтому с количеством повторов нужно будет периодически экспериментировать.

Представьте, что Вы бежите по лесу и должны пробежать его за 100 минут. В целом Вы рассчитали дистанцию и думаете справиться с ней за 90 минут. Но вот Вы бежите и видите, что дорожка стала идти вверх. Вы сбавляете скорость, чтобы пробежать ее и при этом не расстратить все силы, отведенные на дистанцию, может даже пройдете пешком. После того как Вы вскарабкались, дальше идет ровная дорога, на которой Вы ускоряетесь и компенсируете потраченное на пригорке время. Потом Вы встретите бурелом, ручей, еще преграды, которые будут Вас замедлять, но Вы таки прбежите эту дистанцию, и если это получится сделать за 110 минут а не за 100, то Вы все равно в выигрыше. Но не пытайтесь ломиться на гору что есть мочи, чтобы подвернуть ногу и сойти с дистанции вообще.

Вы не соревнуетесь здесь с другими участниками, каждый пытается победить себя самого. Если результатом 100-дневки будет лишь то, что Вы сможете подниматься на 9 этаж без лифта ежедневно, то это тоже результат. Ведь 99% жителей Вашего подъезда не смогут и этого. Я думаю, что каждый поставил себе какую-то цель. Часть людей достигнет ее еще в середине тренировок, часть не достигнет и по окончанию. Но если хотя бы пройти 100-дневку до конца, то Вы точно узнаете, поймете и сможете впоследствии выполнить любую задачу, касающуюся физической формы.