ogrudko

Следующая неделя будет полоностью посвящена питанию, там Вы получите ответы на все вопросы. Можете писать в мне личку, помогу конкретно с Вашим случаем

На самом деле для себя нужно решить вопрос повышения гибкости. Потому что сила, это конечно хорошо, но подвижность еще никому не мешала. В связи с этим нужно вводить в свой рацион тренировок растяжки. А одним из самых хороших моментов для этого является время после тренировки - заминка.

Завтрак:
1) картофель вареный (80г) - 65ккал
2) куриное филе (40г) - 48ккал
3) творог (100г) - 121ккал
5) чай с медом (35г) - 108ккал
Итого: 342ккал

Обед:
1) картофель вареный (135г) - 111ккал
2) куриное филе (100г) - 120ккал
3) помидоры (200г) - 40ккал
4) перец салатный (100г) - 27г
5) творог (140г) - 222ккал
6) булочка к чаю (50г) - 158ккал
7) чай с сахаром (15г) - 60ккал
Итого: 738ккал

Ужин:
1) картофель вареный (80г) - 65ккал
2) курица жареная (160г) - 344ккал
3) огурцы (150г) - 23ккал
4) пирог с мясом (76г) - 156ккал
5) чай с сахаром (15г) - 60ккал
Итого: 648ккал

Ночной перекус после хоккейной тренировки:
1) пирог с мясом (80г) - 180ккал
2) творог (100г) - 121ккал
3) чай с медом (40г) - 123ккал
Итого: 408ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 156г/75г/200г, калорийность - 2137ккал

Уважаемый коллега, оглядитесь по сторонам. Если бы были природные продукты растительного происхождения с 70% белка, то протеиновые коктейли были бы ну совсем не нужны. 70% от сухой массы составляют белки, в это я поверю. Но в том зерне воды от 50% и больше. Отсюда белка там будет от силы 20г на 100г продукта. Затем опять же со ссылкой на тот сайт что Вы указали. Сложите все проценты (белки+жиры+углеводы) и там выходят цифры больше чем 100%, это как у них так получается?
Без попытки Вас оскробить или обидеть, но для людей, разбирающихся в питании, Ваша информация очевидна с определенными несоответствиями и цифрами, которые являются частным и могут значительно варьироваться. А для людей неосведомленных, она слишком многого не объясняет и в целом не очень ясна.

Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.

Для эффекта конечно лучше потренироваться, поесть и поспать. Но под свой график подстраивайтесь уже как удобней.


3 кита хорошей физической формы: питание, тренировки, отдых.

Не изобретайте велосипеды в базовом блоке, тренируйте базу

это действительно может быть техника, если они еще выполняют и упражнения в полной амплитуде, в противном случае это читинг

А зачем?
На выдохе произносите цифру в слух. Выдох кстати должен быть не как прокол в покрышке, а громкое и резкое "Х-х-хаааа". Ну не обязательно конечно кричать на весь квартал, на выдох должен быть резким и мощным.

А зачем?
Можно тренировать один хват до конца 100-дневки, можно менять, а чего Вы хотите добиться?
Тот же вопрос что и по подтягиваниям
Ну Вы поняли

Как-то ээээ ... это что реклама? А что рекламируют, по ссылке ничего не продают.

Когда это нут стал содержать 70г белка в 100г?

Я не понимаю, как можно спрашивать совет по мотивационной музыке ? Что нравится, то и слушайте. Кого-то может Барбара Стрейзанд мотивирует, Вы у него попросите треки для плеера?

Он подтягивается сначала на левой, а потом на правой, а вы предлагаете просто сократить нагрузку на одну из рук.

Просто вырасти до 10-15 подтягиваний не так уж трудно. Каждый следующий отрезок дается все сложней. Когда подтягиваешься 35 раз, то чтобы прибавить 1 раз надо реально много пыхтеть, я думаю Вы понимаете о чем я. Поэтому то, что проходило для роста вчера, не будет проходить завтра. Смена программ в любом случае идет на пользу всегда. И поверьте, базовый блок на то и базовый, дальше будет и веселее и сложнее.

Не совсем так, амплитуда конечно меньше, но и нагрузка распределяется по другому между грудными, дельтами и трицепсами. Так что у человека скорее всего сильнее развиты именно грудные чем все остальные мышцы, участвующие в упражнении (если конечно не халявите и не уменьшаете амплитуду намеренно)

от 0,3 до 2 раз в день