ogrudko

да, конечно. А Вы считаете, что это не так? Если не сложно, то расскажите.

поменьше бегать?

Вы это, того,... на турник, когда болеете, не лезьте А вообще представьте, что вот это Вы такие вялые всю жизнь раньше жили, а теперь бодрячком.

Сегодня сделал 4 круга по указанной методике. Было трудно, очень трудно, не ожидал. Сделал все 4, но в процессе думал остановиться на 3. Уровень нагрузки на порядок выше (я бы приравнял к 6 обычным кругам). Дышал как паравоз, пульс тоже повыше был чем обычно, но в принципе не на пределе работал. Вспотел тоже быстрее чем обычно. Выполнял повторы: 2 подтягивания на каждую руку - 5 приседаний на каждую ногу - 5 отжиманий на каждую руку - 5 приседаний на каждую ногу. Я не знаю как задумывал ты, но я так понял, что должен был делать упор на каждую сторону, во всяком случае у меня тело как-то само так выбирало положение. Сначала я переносил вес к той конечности, которую выбрасывал (шагал), а в последнем круге наоборот вес оставлял в центре. Мне показалось что по технике и нагрузке второй вариант интересней. Отдых между кругами оставлял около 60 сек, может в конце чуть больше. Если после обычных кругов я минут через 20 практически был готов к такой же тренировке, то вот сейчас уже прошел час, а я все еще чувствую усталость в мышцах. При необходимости могу вечером снять видео 1 круга для обсуждения техники выполнения. И да, мне кажется, что часть кругов лучше выполнить в обычном порядке, хотя бы 1 для разминки,а потом эти улучшенные делать. Потому что сегодня на первом таком круге я чувствовал себя не совсем комфортно (хотя разминку делал)

01 октября

Завтрак:
1) мюсли (30г) - 100ккал
2) молоко (200г) - 104ккал
3) мед (25г) - 77ккал
Итого: 281ккал

Обед:

1) суп куриный с вермишелью (300г) - 180ккал
2) огурцы (150г) - 22ккал
3) бублики (70г) - 235ккал
4) масло (10г) - 75ккал
5) мед (40г) - 123ккал
Итого: 700ккал

Полдник:
1) яблоко (140г) - 66ккал

Ужин:
1) гречневая каша (110г) - 145ккал
2) курица (110г) - 231ккал
3) помидоры (200г) - 30ккал
4) огурцы (200г) - 30ккал
5) кефир (100г) - 40ккал
6) мед (20г) - 61ккал
7) чай с сахаром (20г) - 80ккал
8 ) колбаса вареная (100г) - 234ккал
Итого: 851ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 80г/66г/278г, калорийность -1833ккал

Я бы выбрал отдых именно в подтягиваниях. Приседания, отжимания делал бы.

шагаем только руками?

5-10 в одну сторону или в сумме?

Думаю, что довольно простая тренировка, завтра опробую на штатном количестве кругов со штатным количеством повторений, посмотрю что получится.
Кстати а где отжимания в планше, подтягивания в ласточке?

Да, пост хорош, возможно стоило бы его дать и пораньше. Поэтому только уопминаю опечатки.

наверно правильно "не очень пытаешься найти причину"
не хватает слова "число"

А вот когда в школе на физкультуре начинаются подтягивания, так можно и воркаутом заниматься

В этой схеме Вам предлагается 2 типа питания - неделя А и неделя В. Неделя А - резкое похудание, неделя B - более плавное. Курс рассчитан примерно на полгода или до достиэения нужного результата, если он настанет раньше. Недели А и B расписаны по цветам квадратиков. Выше на страницах находите что подразумевает квадратик данного цвета и смотрите что нужно есть в этот день. Схема 1А и 3B 4-6 месяцев означает что вы 4-6 месяцев питаетесь по следующей схеме 1 неделя быстрого похудения, потом 3 недели плавного, потом 1 неделя быстрого и так чередуете. Если начинаете топтаться на месте, то делаете 2 недели быстрого похудения и 2 плавного.

Я бы даже добавил, что нужно разграничивать процесс похудения на 2 составляющие: снижение количества жира и общее снижение веса. Многие часто вместе с жиром сжигают и свои мышцы. И за ночь при недоборе калорий катаболические процессы (процессы разрушения) как раз активизируются, сжигая нетолько ваш жир, но и ваши мышцы, и даже прежде всего мышцы, а потом уже жир. Поэтому поев перед сном белковых продуктов вы поддержите рост Ваших мышц и снизите катаболические процессы.

Это очень круто в 30+ лет для женщины. Думаю, что если не забросите тренировки, то через месяц уже будете подтягиваться, а может даже и не 1 раз. Ну и в целом конечно преобразитесь. Я своей жене завидую, на ней тренировки так сильно отражаются. Мне пыхтеть в 3 раза больше нужно, чтобы достигать таких результатов как у нее.

Только если Вы сверху

Обычный день обычного человека. Миллионы так питаются. Приучите себя к нормальному полноценному завтраку. А на работе хотите подкрепляйтесь, хотите - нет. Чтобы съесть то же яблоко, больше 5 минут не нужно.

30 сентября

Завтрак:
1) яйцо жареное (60г) - 126ккал
2) курица жареная (100г) - 210 ккал
3) огурец (200г) - 30ккал
4) помидоры (150г) - 30ккал
5) чай с сахаром (15г) - 60ккал
Итого: 456ккал

Обед:
1) борщ красный (490г) - 240ккал
2) гречневая каша (50г) - 66ккал
3) огурцы (150г) - 23ккал
4) кефир (200г) - 80ккал
5) мед (40г) - 123ккал
6) яблоко (190г) - 123ккал
Итого: 621ккал

Ужин:
1) гречневая каша (100г) - 132ккал
2) курица (100г) - 210ккал
3) помидоры (200г) - 30ккал
4) огурцы (150г) - 23ккал
5) кефир (400г) - 160ккал
6) мед (50г) - 154ккал
7) печенье (100г) - 400ккал
Итого: 1108ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 99г/86г/319г ,калорийность - 2185ккал

Фейл - сходил вечером в гости к родителям, зачем-то натрескался печенья.