ogrudko

Да, сегодня была крепатура в ногах, чуть меньше в руках. Честно говоря я пробую различные финты, особенно в отжиманиях, как в самом доступном упражнении, меняю хваты, добавляю плиометрику, но ни разу не проводил полную такую тернировку, а оказывается кидать понты как в роликах по 10-15 секунд и провести полноценную тренировку это большая разница.

2 октября:

Завтрак:
1) плов (180г) - 228ккал
2) огурцы (200г) - 30ккал
3) бублики (35г) - 117ккал
4) сахар (15г) - 60ккал
Итого: 436ккал

Обед:
1) суп куриный с вермишелью (320г) - 192ккал
2) сахар (20г) - 79ккал
3) помидоры (200г) - 30ккал
4) бублики (25г) - 84ккал
5) колбаса (20г) - 47ккал
6) яблоко (140г) - 66ккал
Итого: 498ккал

Ужин:
1) гречневая каша (105г) - 138ккал
2) рыба маринованная (350г) - 483ккал
3) вафли (35г) - 188ккал
4) сахар (20г) - 80ккал
5) ветчина (17г) - 40ккал
Итого: 929ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 86г/57г/219г, калорийность - 1863ккал

P.S. Опять эти дурацкие вафли под руку попались

Тут есть просто одна заковыка, что с лишним весом мы даем повышенную нагрузку на сердце и на суставы. Так что с лишним весом нужно тенироваться ооооочень внимательно и осторожно. Поэтому я сам не ухожу прям в сверхинтесивный тренинг у дргим "тучным" людям советую делать это с аккуратно и подконтрольно, чтобы чрезмерное эго и стремление к быстрым результатам не привело к беде.


Я бы не называл парня троллем, человек просто излишне эмоционален и максималист, что характерно для его возраста. Но во-первых он действительно кое-что знает о тренировках и питании, а во-вторых он, насколько я понял, действительно верит в то, что пишет.

Я взвешиваю потом шкурки, кости, огрызки и отнимаю... иногда, иногда не заморачиваюсь

Да какая там сушка, если я только слез с ожирения 1 степени, мне до сушки как до Москвы... задом наперед Пока это просто похудение, пока у меня жировые запасы хотя бы не прийдут к отметке в 20%. Я понимаю, о чем Вы хотели сказать, но что-то мне как-то страшновато в экстремальные варианты питания входить. А с этим я как-бы живу полноценной жизнью что-ли. Т.е. мой рацион сейчас меня абсолютно не парит психологически, ну в смысле я делаю определенные ограничения, но прям истерики "хочу жрать!" у меня пока нет.

Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только трусы. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание (30.09), а потом накопление воды (01.10). У меня такое реуглярно происходит после хоккейных тренировок. На следующее утро после них у меня -700-800г, а на следующий лень +500+600г
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов

Имелось ввиду, что-то мясное надо было съесть.

Да пить воду нужно и тут без вариантов. Есть конечно информация что при расщеплении жиров образуется вода, и якобы организм этим пользуется при обезводивании, но я бы не искал источники похудения в этой теме. Вообще вода - это второй после кислорода элемент, при отсутствии которого наступит смерть, так что зачем над собой издеваться и держать на постоянном "водном голодании"?

Ну на мой взгляд, во-первых ниже нужно садится, во-вторых Вы как-то ну слишком назад таз выносите, прям складываетесь как перочиный ножик, спина в более вертикальном положении должна быть.

Вместо День 39. Управление временем

Отвечаю всем заглянувшим сюда гостям. Да, последние дни мне в плане питания даются очень тяжело, потому что ... ну не знаю, тянет на сладкое, а его как назло теща привозит. И я ведь не робот, что прям запланировл то и съел. Стараемся придерживаться, но не всегда


Мой горячо любимый и многоуважемый эксперт kiss9, к сожалению я уже по данным принципам сбросил 12кг за 4 месяца. Результат меня вполне устраивает. И если бы не куча праздников и юбилеев, которых в жизни каждого хватает с лихвой, результат был бы еще более впечатляющий. Но совсем уже морковку за праздничным столом грызть я пока не научился. Это во-первых.

А во-вторых, между двумя путями развития, по которым я одновременно иду - нарастить мышцы и похудеть, я стараюсь пока придерживаться варианта нарастить мышцы, а экстремальное похудение с ростом мышц укладываются слабо. Поэтому у меня такой непростой компромисс получается + попытка впихнуть невпихуемое.

В третьих, мой суточный расход составляет больше 2ккал, если быть точным, то по моим подсчетам около 2,6-2,8ккал и будет увеличиваться с ростом количества кругов в 100-дневке.


По моему разумению, это что-то вроде рациона на сушку уже, нет? Но вообще у меня иногда и такие дни по питанию выходят.


Валеология (от одного из значений лат. valeo — «быть здоровым») — «общая теория здоровья», претендующая на интегральный подход к физическому, нравственному и духовному здоровью человека. Валеология подвергается критике со стороны академической науки и со стороны церкви; причисляется некоторыми специалистами к «альтернативным и маргинальным парамедицинским ретроградным течениям».
У нас в школе между прочим преподавали ее пару классов.

Потому что как раз сейчас участники очень сильно напрягаются, чтобы запомнить все нюансы тренировок или там питания. Меня сейчас много спрашивают в скайпе про питание, я отвечаю, но порой доходит до: "вот составьте мне рацион на день, прям по блюдам, что готовить, сколько есть и т.д.". Вчера один участник спросил, чем ему заправлять салат из помидор и огурцов.

Нужно различать разминку и растяжку. Это, как говорят в Одессе, 2 большие разницы. Разминка направлена на разогрев мышц, улучшение кровообращения и увеличения эластичности. Растяжка - это больше отдельная тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и подвижности отдельных суставов. Растяжка - это выполнение отдельных статических упражнений, которые в итоге постепенно увеличивают длину мышцы и придают суставу большую гибкость и рабочую амплитуду. Растяжкой лучше завершать тренировку, чем начинать ее, потому что на холодных мышцах растяжка как раз может причинить вред.

Написано, что в данном канале нет видео

В крайнем случае сделайте тренировку без подтягиваний, но лучше найдите импровизированную перекладину.