ogrudko

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.


Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.

Мой брат за весенний 100-воркаут научился подтягиваться с нуля до 5 раз. Как суровый челябинский парень, он просто старался подтянуться на турнике.Вначале руки сгибались условно на 10 градусов, потом на 30, 60, 90и где-то через месяц он смог подтянуться. Не важно подготавливаете Вы себя австралийскими или кто-то помогает Вам, поднимая за ноги, если Вы нагружаете мышцы. то они становтся сильнее, значит рано или Вы подтянетесь. Пробуйте подтянуться всегда и каждый день.

На следующей неделе будет информация по питанию.

Ммм, ок как нибудь сфоткаю. Но это уж на выходные, а то перед работй нет времени на подобные экзерсисы.

Вчера наконец-то удалось нормально поесть после более чем недели непрекращающихся дней рождений и юбилеев.

Завтрак:

печенье (45г) - 206ккал
творог (80г) - 127ккал
чай с медом (35г) - 108ккал
Итого: 441ккал

Обед:
яблоко (200г) - 94ккал
плов (120г) - 150ккал
икра баклажанная (210г) - 113ккал
огурцы соленые (80г) - 9ккал
капуста цветная в кляре (31г) - 31ккал
Итого: 397ккал

Ужин:
картофель вареный (100г) - 82ккал
люля-кебаб (120г) - 280ккал
рыба соленая (60г) - 130ккал
оугрцы свежие (120г) - 18ккал
перец салатный (80г) - 22ккал
помидоры (50г) - 10ккал
творог (60г) - 95ккал
чай с медом (20г) - 62ккал
яблоко (200г) - 94ккал
Итого: 794ккал

Съедено за день: Б/Ж/У - 73г/55г/171г, калорийность - 1632ккал

Да, кстати я условно делю весь прием пищи на завтрак, обед, ужин. Все что я съел до обеда, это завтрак, до ужина - обед. Немного странный набор продуктов сегодня, но это я доедаю праздничные запасы.

Блин, ну ты фактически об этом и сказал и в инфо-посте и видеоблоге. Так что вопросы все равно будут и на них придется отвечать 10, 100, 1000 раз

Это вообще всем участникам желательно сделать. Напишите в личку свои однополчанам, договоритесь о встрече на выходных и вперед к взаимной мотивации

и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.

Как сказал мне один знакомый ортопед: "В двух словах: спорт - могила". У меня тоже болит правый локоть при подтягиваниях. Если дать отдых недели 2, то потом можно заниматься пару недель без боли, а потом все возвращается. Но я знаю где я убил свой локоть - на хоккее. У меня начальная стадия эпикондилита или так называемый "тенисный локоть". При любом образе жизни будут профессиональные заболевания, так или иначе. Если занимаетесь спортом, то у Вас будут больные или скажем так, перегруженные, суставы и к этому надо быть готовым. Как избежать боли? Во-первых разберитесь в том, что это за боль, возможно сходите к врачу. Если он не даст каких-нибудь "радужных" диагнозов, то просто проводите хорошую разминку, используйте фиксирующие повязки, дозируйте нагрузки, на работайте наотказ.

Как мне сказал врач, выдох на пиковом усилии снижает внутричерепное давление (и это довольно таки логично).

Я для себя в качестве основной заправки к салату все таки беру сметану. Во-первых она дает немного белка (мы же все таки силовыми тренировками занимаемся), во-вторых намного меньше калорий чем в масле (800-900ккал кто не в курсе). Растительное масло не является злом, но если в продукте скажем 10-20% жира, а мы поджариваем его на растительном масле, которое добавит еще 15% жирности, то в итоге получим продукт с жирностью 30-40%, что уже тяжело и для всего желудочно-кишечного тракта и дает нам абсолютно ненужную калорийность.

Ну если начинать с самого начала, то 1-2 недели Вы просто записываете, все что едите. Ничего не меняете в рационе, а просто фиксируете количество съеденного. Обычно через недельку просто посмотрев на список, его уже можно оптимизировать (как например для себя я увидел, что очень много съедаю пищи к чаю). Уже из этого можно сделать определенные выводы для оптимизации рациона. Потом, через несколько недель Вы запомните определенные "продукты-враги" и "продукты-друзья". И через какое-то время уже сможете планировать свой рацион, ну скажем в таком ключе. Позавтракали чем хотели и, скажем, перебрали каллорий. Значит для себя в обед определяетесь, что едите только жидкое, например суп, и догоняетесь салатом. Таким образом Вы создаете уже нужный дефицит калорий. На ужин по самочувствию и поставленным целям также делаете рацион. Да, забыл сказать что в холодильнике всегда должны присутствовать "правильные" и "спасательные" продукты. В качестве правильных у меня прописались творог и мед (раньше их там не было), в качестве спасательных - каша овсяная и супы (раньше они там были не регулярно).

А как я Вас отсюда выгоню ? у меня модераторских полномочий нет.
215 ккал - жесть, для меня это пока за пределами человеческих возможностей.

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.

Первы недели (а может и месяцы) работайте над техникой, а не количеством. Правильная техника исполнения - это залог хорошей прокачки мышц и снижение риска получить травму. Все эти рывки, использование инерции, неполная амплитуда
выполнения снижают эффективность упражнения в разы.


От темпа выполнения зависит сложность и нагрузка. Я думаю, что 99% участников не смогут подтянуться 3 раза... если нужно будет тянуться вверх 30сек, а потом вниз 1 минуту. Надеюсь суть ясна. Замечу что при увеличении скорости выполнения в какой-то критической точке начнет страдать техника. Из сказанного выше попробуйте найти оптимальный темп для себя. Вообще Антон показал обазцовый круг в видео-блоге в самом начале темы. Пересмотрите его еще пару раз и пробуйте добиться такого же исполнения.

При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.